Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó
Mudanças no Organismo Acima dos 50 Anos
Homens e mulheres, após os 50 anos, vivenciam mudanças corporais significativas, como fadiga, irritabilidade e oscilações de humor. Esses sintomas são comuns e fazem parte do processo natural de envelhecimento.
Alimentação e Estilo de Vida
Alimentação adequada e estilo de vida saudável são fundamentais para minimizar os sintomas e prevenir doenças. A menopausa, por exemplo, pode aumentar o colesterol e triglicérides, além de contribuir para a osteopenia e a perda de massa muscular. Essa perda muscular diminui o metabolismo, aumentando o risco de ganho de peso, obesidade, diabetes e resistência à insulina.
Recomendações Nutricionais
Para mulheres, recomenda-se o aumento do consumo de fibras e água para melhorar o funcionamento intestinal. Deve-se priorizar alimentos ricos em cálcio, como gergelim, tofu, brócolis e linhaça. Para homens, o controle do consumo de gorduras trans e saturadas é crucial, pois o excesso de gordura pode diminuir os níveis de testosterona. A ingestão de vitamina E (presente em abacate, azeite e castanhas) ajuda a combater a secura das mucosas. Alimentos ricos em triptofano (banana, linhaça, ovos, aveia e sementes de abóbora) auxiliam no controle do humor. O consumo de fitoestrógenos (tofu e linhaça) também é benéfico para as mulheres. A atividade física regular, adaptada às condições individuais, é essencial para a prevenção da osteopenia, osteoporose, perda de massa muscular, melhora do sono e humor.
Leia também
Uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos são importantes em todas as fases da vida, mas ganham ainda mais relevância a partir dos 30 anos, contribuindo para uma melhor qualidade de vida durante e após a menopausa e andropausa.
