Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó
A acne, popularmente conhecida como espinha, é um problema dermatológico que pode afetar tanto adolescentes, devido a desequilíbrios hormonais, quanto adultos. Embora existam diversas técnicas e cosméticos modernos para tratar a acne, a alimentação desempenha um papel crucial na saúde da pele.
Alimentos que Promovem uma Pele Mais Saudável
Uma dieta rica em vitaminas e minerais antioxidantes é fundamental para combater a acne. Alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, abóbora, mamão, batata doce, caqui e manga, ajudam a diminuir a produção de sebo. A vitamina C, presente em acerola, abacaxi, laranja, morango e goiaba, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. A vitamina B12 também merece destaque por controlar a oleosidade da pele.
Nutrientes Essenciais e Seus Benefícios
Além das vitaminas, outros nutrientes são importantes. Alimentos ricos em fibra e zinco, como folhas verdes escuras, oleaginosas e carnes, auxiliam na cicatrização e regeneração dos tecidos. O zinco, em particular, possui ação bactericida. Incluir esses nutrientes em uma alimentação equilibrada ao longo do dia pode trazer benefícios significativos para a pele.
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Contrariando um mito popular, o chocolate, quando consumido com moderação e em versões com alta concentração de cacau (70% ou mais), não é necessariamente prejudicial. O problema reside nos chocolates ricos em gordura saturada, como o chocolate ao leite. As gorduras mono e poliinsaturadas, encontradas em abacate e azeite de oliva extra virgem, são benéficas devido ao seu poder anti-inflamatório. No entanto, o açúcar branco e a farinha refinada, e seus derivados, devem ser evitados devido ao alto índice glicêmico.
A Importância da Hidratação e do Controle do Estresse
A água desempenha um papel fundamental na hidratação da pele e no bom funcionamento do intestino, auxiliando na eliminação de substâncias indesejáveis. Além disso, o estresse é um fator que pode contribuir para o surgimento da acne. Portanto, manter uma alimentação equilibrada, hidratar-se adequadamente e controlar o estresse são medidas importantes para promover uma pele mais saudável.
Adotar hábitos alimentares saudáveis e equilibrados pode ser um passo importante para auxiliar nos tratamentos dermatológicos e conquistar uma pele mais saudável.
