Confira a coluna Alimentação, com a nutricionista Maria Cristina Trovó
Durante a gestação, a alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento do bebê e o bem-estar da mãe. Recomenda-se uma dieta rica em nutrientes e com calorias adequadas, Alimentação saudável ajuda grávidas no desenvolvimento, visando um ganho de peso entre 9 e 12 quilos para garantir uma gestação saudável.
Alimentos indicados e cuidados na digestão
É recomendado consumir alimentos de fácil digestão, evitando gorduras, frituras e doces. A mastigação adequada é importante, assim como evitar o consumo de líquidos durante as refeições, pois podem diluir o suco gástrico e causar má digestão e refluxo.
Importância do ácido fólico e da vitamina C: O ácido fólico, presente em folhas verdes como brócolis, espinafre e vagem, é essencial para a formação do tubo neural do bebê. Frutas cítricas, como laranja e mexerica, devem ser consumidas nas sobremesas para melhorar a absorção do ferro proveniente da carne, devido à vitamina C presente nessas frutas.
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Recomendações adicionais: É indicado consumir diariamente feijão e outros grãos, como lentilha, grão-de-bico e ervilha, que são fontes de ferro e aminoácidos importantes para a formação das células sanguíneas do feto. Deve-se evitar o excesso de sal, alimentos industrializados, condimentados e embutidos para prevenir retenção hídrica, inchaço e aumento da pressão arterial.
Evitar substâncias estimulantes e cuidados com enjoo: O consumo de bebidas alcoólicas e com cafeína, como café, chá preto e chá mate, deve ser evitado, pois são estimulantes do sistema nervoso central e interferem na absorção de nutrientes. Também não é aconselhável deitar-se logo após as refeições para evitar refluxo. Para aliviar enjoo, comum no início da gestação devido ao aumento da progesterona, recomenda-se adicionar limão em água ou chás, consumir limonada sem açúcar, bebidas frias e ácidas, ou chupar gelo puro ou com limão.
Importante considerar
Essas orientações contribuem para uma gestação mais tranquila, saudável e confortável para a mãe e o bebê.
