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No dia 26, celebra-se o Dia Nacional de Combate à Hipertensão no Brasil. Para discutir a prevenção e os hábitos alimentares relacionados a essa condição, recebemos os cardiologistas Dr. Fernando Nobre e Dr. Pedro Schwartzmann, e o nutrólogo Dr. José Ernesto dos Santos.

Prevenção desde a Infância

A prevenção da hipertensão começa no berçário. As crianças precisam adquirir hábitos alimentares saudáveis e praticar atividade física desde cedo. Os pais desempenham um papel crucial nesse processo, incentivando o consumo de vegetais e frutas. Se os pais não têm bons hábitos alimentares, é difícil que os filhos os desenvolvam. Pais obesos têm maior probabilidade de ter filhos obesos, tanto por fatores genéticos quanto por hábitos alimentares.

A falta de atividade física também é um problema. As crianças de hoje têm poucas oportunidades de se movimentar devido a espaços limitados e falta de segurança em espaços públicos. É essencial mudar essa situação e criar ambientes seguros para que as crianças possam brincar e se exercitar.

Atividade Física no Dia a Dia

Qualquer pessoa deve acumular pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Caminhar do estacionamento até o trabalho, descer um ponto antes do ônibus e usar as escadas em vez do elevador são formas simples de incorporar atividade física na rotina diária. Não é necessário ir à academia; existem diversas maneiras de se manter ativo.

A segurança é uma preocupação, mas é possível encontrar alternativas para se exercitar com segurança. O programa Agita São Paulo, por exemplo, incentiva as pessoas a acumularem 30 minutos de atividade física diária.

Alimentação e Hábitos Saudáveis

A prevenção da hipertensão envolve a adoção de hábitos de vida saudáveis, como a prática de atividade física regular, a redução do consumo de sal e gorduras, e o aumento da ingestão de fibras e frutas. A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é recomendada para diminuir os eventos cardiovasculares, priorizando menos colesterol, menos gordura, mais fibras, mais frutas, legumes e verduras, além da redução do sal.

O consumo de álcool deve ser moderado, com um limite tolerável de 30 gramas de etanol por dia para homens e 15 gramas para mulheres. O excesso de álcool pode aumentar a pressão arterial e causar outros problemas de saúde. É importante evitar a combinação de álcool com alimentos calóricos e cigarro.

O estresse e a ansiedade também estão relacionados a doenças cardiovasculares. É fundamental controlar o estresse e adotar hábitos saudáveis para prevenir a hipertensão e outras condições.

Em suma, a prevenção da hipertensão requer um esforço conjunto de pais, escolas e sociedade para promover hábitos de vida saudáveis desde a infância. Pequenas mudanças podem levar a grandes conquistas na saúde e bem-estar.