Cansaço acumulado em dezembro expõe queda de imunidade e sinais de esgotamento

Com a proximidade do final do ano, muitas pessoas relatam um cansaço persistente, que não desaparece mesmo após descanso. O corpo dá sinais de que atingiu o limite, e há razões para isso.

Dezembro frequentemente acumula o estresse, noites mal dormidas, alimentação irregular e uma rotina intensa dos meses anteriores. Mas, é possível reverter essa situação? Conversamos com a nutricionista Cristina Trovó para entender melhor.

O Impacto do Final de Ano no Corpo

Cristina confirma que dezembro é um período de sobrecarga, com prazos a cumprir e metas a serem alcançadas. Em meio à correria, a hidratação e a nutrição adequada são frequentemente negligenciadas, afetando o corpo e, muitas vezes, diminuindo a imunidade. A nutricionista ressalta a importância do tripé alimentação, hidratação e sono reparador para o bom funcionamento do organismo.

Sinais de Alerta e o Papel da Nutrição

A queda da imunidade é um dos principais sinais de que o cansaço ultrapassou o limite. Outros indícios incluem o surgimento de herpes, irritabilidade e alterações no sono. A nutrição desempenha um papel fundamental na resolução desse problema, pois a alimentação influencia diretamente a energia e a disposição. Cristina observa que muitas pessoas esquecem de se alimentar corretamente, pulam refeições e não planejam o que vão comer, o que pode levar ao aparecimento de sintomas como o herpes.

Estratégias Alimentares para Mais Energia

Para ter mais energia, é importante consumir carboidratos complexos ao longo do dia, como grãos e leguminosas. Uma boa opção para o meio da tarde é banana com aveia ou torrada com ovo mexido e abacate. Esses alimentos liberam energia de forma gradual, diferente dos doces, que causam picos de energia seguidos de quedas bruscas. Além disso, a alimentação deve ser rica em vitaminas do complexo B, encontradas em grãos integrais, vegetais verde-escuros e sementes de girassol.

A Conexão Intestino-Humor-Cansaço

Um intestino desequilibrado pode levar à má absorção de nutrientes e afetar a produção de neurotransmissores importantes para o bem-estar, como a serotonina. Quando essa produção é afetada, o corpo todo pode adoecer. Uma boa absorção de nutrientes no intestino é essencial para a saúde geral.

Dicas Práticas para a Reta Final do Ano

Cristina aconselha a respirar e planejar as refeições do dia seguinte, com opções saudáveis e práticas. Manter uma garrafa de água por perto é fundamental, já que a falta de hidratação pode causar cansaço e dor de cabeça. Evitar refeições pesadas antes de dormir e o consumo de energéticos também é importante para garantir uma boa noite de sono.

Adotar boas práticas e escolhas alimentares equilibradas pode ajudar a concluir o ano com saúde e aproveitar os momentos de celebração com a família e os amigos.