Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó

Manter um percentual de gordura corporal adequado é crucial para a saúde, prevenindo complicações como diabetes, obesidade e câncer. Mas, afinal, qual o peso ideal e o percentual de gordura saudável? Essa é uma dúvida comum.

A Importância da Avaliação da Composição Corporal

Conhecer o percentual de gordura corporal, o teor de água e a massa magra é fundamental para avaliar a qualidade do emagrecimento. Existem diversos métodos para obter esses dados, sendo os mais comuns o adipômetro e a análise por bioimpedância.

Bioimpedância vs. Adipômetro: Qual a Diferença?

A bioimpedância é frequentemente utilizada em consultórios médicos e de nutricionistas, enquanto o adipômetro é mais comum em academias. A bioimpedância se destaca pela precisão, rapidez e não invasividade, fornecendo resultados em cerca de 30 segundos. No entanto, exige alguns cuidados prévios, como evitar exercícios, álcool e diuréticos nas 12 horas anteriores ao exame. Além disso, é contraindicada para gestantes, lactantes, pessoas com marca-passo ou placas de metal no corpo, e mulheres no período pré-menstrual ou menstrual.

O Que a Bioimpedância Avalia?

O exame de bioimpedância fornece informações detalhadas sobre o peso, a quantidade de água, a massa de gordura e a massa magra do paciente. Esses dados são essenciais para monitorar a eficácia do tratamento, pois permitem diferenciar a perda de peso real da desidratação. Por exemplo, um paciente pode manter o mesmo peso por um mês, mas ter emagrecido ao perder gordura e ganhar massa muscular.

Erros Comuns e a Importância da Individualização

Pacientes frequentemente se questionam quando não perdem peso, mesmo sentindo que emagreceram. A bioimpedância ajuda a esclarecer essa dúvida, mostrando o ganho de massa muscular e a perda de gordura. Pessoas com o mesmo peso e altura podem ter aparências diferentes devido à proporção de massa magra e gordura. A bioimpedância também auxilia na estimativa do peso ideal, considerando a massa muscular do indivíduo, e permite identificar a origem da gordura perdida durante o tratamento.

Embora a bioimpedância seja um método preciso e seguro, existem outros aparelhos ainda mais sofisticados, porém com custos elevados. É importante lembrar que o plano alimentar, aliado à atividade física, é fundamental para uma vida saudável e uma mudança de hábitos. A bioimpedância apenas mede o resultado desse processo, que deve ser sempre individualizado.

A combinação de uma alimentação equilibrada, um plano alimentar saudável e atividade física consciente é o caminho para o bem-estar.