Como manter a atividade física nas férias sem metas irreais?
Com a aproximação das férias e festas de fim de ano, é comum que muitas pessoas interrompam suas rotinas de exercícios. Mas será que é possível manter-se ativo durante esse período, mesmo que não seja com o treino habitual? A resposta é sim, e o objetivo deste artigo é mostrar como.
Estabelecendo Metas Realistas
É crucial definir metas alcançáveis. Se você não conseguiu manter uma rotina de exercícios ao longo do ano, não espere uma transformação radical em poucas semanas. Seja realista e foque em pequenas mudanças. Por exemplo, se você treina duas vezes por semana, adicione um treino extra de 20 minutos. Se não tem nenhuma rotina, comece com caminhadas de 30 minutos. O importante é criar estímulos positivos e evitar frustrações.
Criando uma Rotina em Casa
Para quem não tem tempo ou condições de ir à academia, a solução pode estar em casa. Existem inúmeros vídeos online com treinos de 30 minutos que podem ser feitos em qualquer lugar. Agachamentos, afundos, prancha abdominal e corrida estacionária são ótimas opções. Mesmo 15 minutos de exercício, três vezes por semana, já fazem diferença. O segredo é a consistência e a vontade de se movimentar.
Leia também
Intensidade e Concentração nos Exercícios
Não basta apenas fazer os exercícios; é preciso intensidade e concentração. Desligue-se das distrações e foque no movimento. Se estiver fazendo agachamentos, por exemplo, execute o exercício com a maior quantidade de repetições possível dentro do tempo determinado. O objetivo é sentir o desgaste muscular e elevar a frequência cardíaca. Essa entrega é fundamental para obter resultados positivos e promover adaptações fisiológicas.
Adotar hábitos saudáveis, como exercícios regulares e alimentação equilibrada, contribui significativamente para o bem-estar físico e mental, permitindo desfrutar de uma vida mais longa e com mais qualidade.
