Pesquisadores apontam que uma saída para melhorar a qualidade do sono é imaginar um ‘cenário falso’ e deixar o dia a dia de lado
Você tem dificuldades para dormir devido às preocupações do dia a dia? Saiba que existe um ritual para esvaziar a mente e ter noites mais tranquilas.
Pensamentos e Qualidade do Sono
A qualidade do sono é influenciada pelos pensamentos antes de dormir. Segundo Rodrigo Estable, da Fiocruz, pessoas que têm pensamentos agradáveis ou um ritual pré-sono tendem a dormir melhor. Em nossa sociedade conectada, a constante exposição a mensagens de trabalho (Whatsapp, Telegram, e-mail) prejudica o descanso. Estudo mostram que indivíduos que dormem bem costumam gerar imagens aleatórias e agradáveis antes de dormir, sem exigir muito raciocínio lógico.
A Ciência do Sono
O sono representa 45% do descanso cerebral. Dormir bem aumenta suas chances de ter um dia produtivo. Para melhorar a qualidade do sono, é crucial treinar o cérebro para relaxar antes de dormir. Técnicas como meditação podem auxiliar nesse processo. Uma hora antes de dormir, tente visualizar imagens aleatórias e prazerosas. Muitas pessoas relatam sucesso com a técnica de imaginar cenários agradáveis, como um romance, antes de pegar no sono.
Leia também
Dicas para um Sono Reparador
É importante ressaltar que visualizar imagens na tela do celular não é eficaz, pois a luz emitida estimula o cérebro. A imaginação criativa, por outro lado, gera novos sinais cerebrais, auxiliando tanto no sono quanto na produtividade diária. Priorize menos telas e mais tempo para pensamentos agradáveis e aleatórios antes de dormir.
