Controle das horas de sono, do tempo de tela… confira as orientações do pediatra Ivan Savioli Ferraz no ‘Filhos e Cia’
A volta às aulas é um período desafiador para muitas famílias, principalmente no que diz respeito à rotina do sono das crianças. Após as férias, com seus horários mais flexíveis, readaptar os pequenos ao ritmo escolar exige paciência e planejamento.
Reajustando o sono: uma semana de transição
Para minimizar o estresse da mudança, o pediatra Dr. Ivância Viola recomenda começar a ajustar os horários de sono uma semana antes do retorno às aulas. A sugestão é adiantar o horário de dormir gradualmente, em intervalos de meia hora por dia. Se a criança está acostumada a dormir à meia-noite e precisa dormir às 21h, por exemplo, no primeiro dia, o horário de dormir deve ser 23h30, no segundo, 23h, e assim sucessivamente. É importante lembrar que esse ajuste também deve ser feito no horário de acordar, mantendo a mesma diferença de tempo.
Higiene do sono: hábitos para um descanso tranquilo
Além do ajuste gradual dos horários, a higiene do sono desempenha um papel crucial. O Dr. Viola destaca a importância de estabelecer uma rotina consistente, com horários fixos para dormir e acordar. Uma hora antes de dormir, a criança deve ir para o quarto, em um ambiente tranquilo, com iluminação suave. Atividades relaxantes, como ler uma história ou ouvir música calma, podem auxiliar no processo. Evitar telas, cafeína e exercícios físicos intensos nas horas que antecedem o sono também são recomendações importantes.
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Adolescência: um desafio à parte
A adaptação à rotina escolar na adolescência apresenta desafios específicos. O Dr. Viola explica que os adolescentes têm um ritmo biológico que os leva a dormir mais tarde e acordar mais tarde. A pressão por horários escolares muito matutinos pode gerar conflitos e dificuldades para o descanso adequado, impactando o rendimento escolar e o bem-estar geral. Uma reflexão sobre os horários escolares para adolescentes se faz necessária, buscando maior compatibilidade com o ritmo circadiano dessa faixa etária.
Em resumo, a volta às aulas requer atenção à rotina do sono infantil e adolescente. Um planejamento cuidadoso, aliado a hábitos saudáveis de higiene do sono, contribui para uma transição mais suave e um retorno às aulas mais tranquilo para todos.
