Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Ariela Issa
Vamos explorar as duplas poderosas da nutrição: açaí com banana e iogurte com aveia. A nutricionista Ariella compartilha os benefícios e as melhores formas de combinar esses alimentos.
Açaí e Banana: Uma Dupla Energética e Antioxidante
O açaí se destaca por seu alto teor de fitoquímicos, poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres, protegendo o corpo contra doenças degenerativas, como as cardíacas. Além disso, é rico em ferro, vitamina C e gorduras monoinsaturadas, que auxiliam no controle do colesterol. A banana, por sua vez, é uma excelente fonte de potássio e vitamina B6, essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso e imunológico. Sua alta concentração de energia a torna ideal para refeições intermediárias, promovendo a saciedade.
Iogurte e Aveia: Saúde Intestinal e Saciedade Prolongada
O iogurte é um alimento proteico de alto valor biológico, rico em probióticos, as bactérias benéficas que auxiliam no bom funcionamento do intestino. A aveia, conhecida por seu alto teor de fibras, também contribui para o controle do colesterol e triglicerídeos, além de promover a saúde intestinal. Essa combinação é perfeita para um lanche nutritivo, proporcionando saciedade e auxiliando na manutenção da flora intestinal.
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Dicas e Recomendações para um Consumo Consciente
A combinação de açaí com banana é ideal para antes ou depois do treino, fornecendo energia e nutrientes essenciais. No entanto, é importante evitar o excesso de calorias adicionando ingredientes como leite em pó, leite condensado ou granola. Opte por consumir o açaí com a fruta natural, sem adição de açúcares ou adoçantes. Já a combinação de iogurte com aveia é recomendada para qualquer pessoa, especialmente para quem busca melhorar a saúde intestinal. Experimente combinar o iogurte com outras frutas ou cereais, como linhaça, chia ou quinoa. O açaí também pode ser combinado com outras frutas, como morango ou uva. A chave é equilibrar os ingredientes e evitar o excesso de calorias.
Ao integrar essas duplas nutritivas em sua dieta, você estará investindo em sua saúde e bem-estar de forma saborosa e equilibrada.
