Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó
A depressão é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, caracterizada por tristeza profunda, falta de energia e perda de interesse em atividades cotidianas. Embora o acompanhamento médico especializado seja fundamental, a nutrição desempenha um papel importante no bem-estar geral e pode influenciar positivamente o humor e a saúde mental.
O Poder do Triptofano e da Serotonina
A serotonina, um neurotransmissor associado à sensação de felicidade, desempenha um papel crucial na regulação do humor, apetite, temperatura corporal e sono. Para otimizar a produção de serotonina, o cérebro necessita de estímulos adequados, que podem ser obtidos através do consumo de alimentos ricos em triptofano. Este aminoácido essencial é encontrado em alimentos como leite e derivados, castanhas, sementes (amendoim, castanha de caju, amêndoas), carne de frango, ovos, peixes, abacate, banana, damasco, açaí, grão de bico e feijão preto.
Vitaminas e Minerais Essenciais para o Bem-Estar Mental
Além do triptofano, outros nutrientes desempenham um papel importante na prevenção e no tratamento da depressão. A vitamina B9 (ácido fólico), encontrada em vegetais folhosos verde-escuros, gema de ovo e gérmen de trigo, e a vitamina B12, presente em produtos de origem animal, são essenciais para a saúde neurológica. A vitamina B6, encontrada em cereais, oleaginosas e aveia, e o magnésio, encontrado em vegetais folhosos verde-escuros, também contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso. Não podemos esquecer dos carboidratos complexos, presentes em cereais integrais, leguminosas e tubérculos, que desempenham um papel importante na produção de neurotransmissores.
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A Importância de uma Dieta Equilibrada e do Ômega 3
Dietas restritivas, especialmente aquelas que eliminam carboidratos à noite, podem contribuir para o desenvolvimento da depressão. A queda nos níveis de serotonina no final da tarde pode levar a desejos por doces e carboidratos, indicando a necessidade do organismo por esses nutrientes. O ômega 3, encontrado em peixes, crustáceos, linhaça e algas marinhas, também desempenha um papel importante no controle das emoções e do humor, além de participar da produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.
Adotar um estilo de vida saudável, que inclua uma alimentação equilibrada, exercícios físicos e hábitos positivos, pode ser um passo importante para a prevenção e o tratamento da depressão. Caso os sintomas persistam, é fundamental procurar ajuda profissional.
