Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó

A jornada para construir uma família é um sonho compartilhado por muitos, mas, infelizmente, a infertilidade surge como um obstáculo inesperado para alguns casais. Diante desse desafio, a fertilização assistida se apresenta como uma alternativa para realizar esse desejo. No entanto, um aspecto crucial frequentemente negligenciado é a influência da dieta nutricional na saúde reprodutiva. Para aprofundar esse tema, conversamos com a nutricionista Cristina Trovó.

A Conexão Entre Nutrição e Fertilidade

Cristina explica que a relação entre alimentação e fecundidade é direta: nosso corpo é construído a partir de nutrientes. Para que a fertilidade ocorra de forma otimizada, é essencial consumir nutrientes adequados. Ela observa um consumo insuficiente de frutas e verduras na dieta moderna, aliado a um alto consumo de gorduras saturadas e produtos industrializados, o que impacta negativamente a capacidade reprodutiva.

Nutrientes Essenciais para a Fertilidade

A nutricionista destaca alguns nutrientes cruciais para a fertilidade. O selênio, encontrado em abundância na castanha-do-pará (apenas uma por dia já supre as necessidades diárias), é fundamental. O zinco, presente em peixes, frutos do mar e sementes de abóbora, auxilia no aumento do número de espermatozoides e previne a diminuição da testosterona. As vitaminas do complexo B, encontradas em cereais integrais, e as vitaminas antioxidantes (C, E e A) também desempenham um papel importante. Além disso, alimentos ricos em ômega 3, como chia, semente de linhaça e peixes, devem integrar a dieta.

Outros Fatores que Influenciam a Fertilidade

Cristina alerta para a obesidade como um fator de risco significativo para a fertilidade, tanto em homens quanto em mulheres. Ela pode afetar a ovulação devido à sensibilidade à insulina e ao excesso de hormônios masculinos e leptina. Emagrecer é importante, mas é crucial que a dieta seja rica em nutrientes e com baixo índice glicêmico para realmente melhorar a fertilidade. O ideal é que o casal inicie as mudanças na alimentação pelo menos três meses antes de começar a tentar engravidar, buscando uma condição física ideal. O tabagismo e o consumo excessivo de álcool também são prejudiciais à fertilidade de ambos os parceiros.

Dicas Adicionais para uma Dieta Pró-Fertilidade

Cristina oferece algumas dicas adicionais: priorizar alimentos orgânicos e frescos sempre que possível, moderar o consumo de carne vermelha para reduzir a ingestão de gordura saturada, evitar embutidos e industrializados, e moderar o consumo de doces, carboidratos refinados, frituras e café, pois estes podem aumentar os radicais livres que danificam os gametas.

Priorizar uma alimentação de qualidade e um estilo de vida saudável pode impactar positivamente as futuras gerações.