Médico Alexandre Nader Seixas conversou com a CBN Ribeirão
As corridas de rua têm ganhado popularidade como uma opção acessível para a prática de exercícios físicos, Corridas de rua requerem cuidados dos praticantes, exigindo apenas um tênis adequado para iniciar a atividade. No entanto, o médico especialista em medicina do esporte Alexandre Nader Seixas alerta que calçar um tênis não é suficiente para correr com segurança e eficácia.
Aprendizado dos movimentos e importância da educação física
Segundo Seixas, toda prática esportiva demanda aprendizado, especialmente no que diz respeito aos movimentos envolvidos. Ele destaca que as aulas de educação física nas escolas desempenham papel fundamental ao ensinar crianças, que serão os adultos do futuro, a realizar os gestos corretos dos esportes, incluindo a corrida. Esse aprendizado inicial contribui para a execução adequada da atividade e para a prevenção de lesões.
Preparação física e prevenção de lesões: Além do domínio dos movimentos, o fortalecimento muscular, a flexibilidade e o aumento da resistência são essenciais para um bom desempenho e para minimizar o risco de lesões. O especialista recomenda que iniciantes realizem uma avaliação médica antes de começar a correr, com atenção especial ao aspecto ortopédico. Essa avaliação pode identificar possíveis limitações, como diferenças no comprimento das pernas, que podem requerer compensações, como o uso de palmilhas.
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Orientação profissional e adaptação gradual: Após a avaliação médica, o ideal é que o corredor iniciante comece a praticar a corrida de forma lenta e sob a orientação de um profissional de educação física. Esse acompanhamento é importante para que o praticante aprenda os movimentos corretos e realize exercícios de reforço muscular paralelamente. A adaptação deve ser gradual, com aumento progressivo das distâncias percorridas para evitar sobrecarga e lesões.
Frequência e duração recomendadas para corredores adaptados: Para aqueles que já estão adaptados à prática, o médico recomenda não correr mais do que três vezes por semana para evitar lesões decorrentes do excesso de treino. A prática de três a quatro sessões semanais, com duração entre 30 e 45 minutos, cobrindo de 6 a 8 quilômetros por treino, é considerada suficiente para obter benefícios à saúde e preparar o corredor para provas comuns de 5 a 10 quilômetros.
Entenda melhor
O principal conselho para manter uma vida saudável é praticar atividade física com qualidade, independentemente do tipo escolhido. A corrida de rua, quando realizada com orientação adequada, preparação física e progressão gradual, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo melhora cardiovascular, controle do peso e fortalecimento muscular.
