Cristina Trovó explica como a nutrição adequada pode ser uma aliada do tão famoso ‘skincare’; ouça a coluna ‘CBN Nutrição’
Na semana do Dia Internacional da Mulher, a nutricionista Cristina Trovó explicou por que uma alimentação adequada pode ser aliada importante da beleza da pele e dos cabelos. Em entrevista, ela ressaltou que tratamentos estéticos trazem resultados rápidos, mas o cuidado diário e duradouro vem de dentro para fora: nutrientes obtidos pela dieta são fundamentais para manter pele e fios saudáveis e radiantes.
Alimentos e nutrientes essenciais
Cristina destaca vitaminas e macronutrientes que atuam diretamente na saúde cutânea e capilar. O complexo B, com destaque para a biotina, está presente em carnes e ovos (principalmente na gema) e é frequentemente encontrado em suplementos. A vitamina A, com ação na regeneração celular e efeito antioxidante, aparece em alimentos como mamão, abóbora, cenoura e folhas verdes escuras. A vitamina C, presente em frutas cítricas e acerola, complementa a proteção antioxidante e auxilia na formação do colágeno. Proteínas de boa qualidade são essenciais para a estrutura da pele e do cabelo, que são constituídos principalmente por proteínas e gorduras saudáveis.
Peixes, gorduras boas e lanches práticos
Peixes ricos em ômega-3, como a sardinha, entram na lista de opções recomendadas pela nutricionista. A sardinha pode ser consumida fresca ou enlatada; se optar pela versão enlatada, prefira as conservadas em azeite em vez de óleos vegetais como o óleo de soja. No entanto, Cristina aconselha a descartar o óleo da lata por precaução em relação à migração de metais pesados. Para lanches rápidos, nozes e sementes fornecem gorduras saudáveis que ajudam no brilho e na prevenção da queda capilar. Uma combinação prática sugerida é sardinha com uma salada rica em vitaminas e, na sobremesa, uma fruta rica em vitamina C.
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Suplementação: quando procurar ajuda especializada
A profissional ressalta que a suplementação pode ser útil, mas deve ser orientada por avaliação médica e nutricional. Cada fórmula varia conforme a causa do problema: por exemplo, quando a queda de cabelo está relacionada à deficiência de silício, o suplemento deve conter esse mineral, já que ele atua na formação do colágeno. Por isso, diagnóstico e acompanhamento por dermatologista e nutricionista são recomendados antes de iniciar qualquer suplementação.
Em suma, uma alimentação equilibrada — com fontes de vitaminas, proteínas e gorduras de boa qualidade — faz parte da rotina de cuidados com pele e cabelo e funciona como complemento às práticas estéticas, especialmente quando alinhada a orientações profissionais.
