Essa gordura pode ser dividida em dois tipos principais; entenda quais são eles e quais problemas ela pode causar!
A gordura abdominal localizada é um problema comum e pode estar relacionada a fatores genéticos e ambientais, Dá para se livrar daquela ‘gordurinha’, como alimentação inadequada e sedentarismo. Segundo a nutricionista Cristina Troval, a genética não é o fator determinante, e sim o estilo de vida.
Tipos de gordura e riscos à saúde
Existem dois tipos principais de gordura no abdômen: a subcutânea, que fica sob a pele, e a visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos, como fígado e pâncreas. A gordura visceral é a mais prejudicial, pois libera hormônios que podem aumentar a pressão arterial, causar resistência à insulina, inflamação crônica, esteatose hepática e elevar o risco de câncer.
Prevenção e tratamento: Para evitar o acúmulo de gordura abdominal, é recomendada uma alimentação equilibrada, evitando alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura trans, e priorizando proteínas magras e fibras nas refeições principais. Além disso, a prática regular de exercícios físicos que combinem atividades aeróbicas e musculação é fundamental.
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Hábitos complementares e cuidados: Manter uma rotina de sono adequada e horários regulares para alimentação ajuda a controlar a produção hormonal, especialmente do cortisol, hormônio do estresse que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Também é importante observar sintomas como distensão abdominal, que pode ser causada por gases e má digestão, e não necessariamente por gordura.
Informações adicionais
A circunferência abdominal é um indicador simples para avaliar o risco associado à gordura visceral. Para homens, medidas até 94 cm são consideradas aceitáveis, acima de 102 cm indicam risco. Para mulheres, até 80 cm é aceitável, acima de 88 cm representa risco, conforme parâmetros da Organização Mundial da Saúde (OMS). O consumo de carboidratos à noite pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal devido à menor produção de insulina nesse período. A água com gás pode causar distensão abdominal, mas não aumenta a gordura visceral.
