Prática, que consiste em gastar mais calorias do que se consome através dos alimentos, é opção para quem quer emagrecer
Nesta sexta-feira, nossa coluna sobre bem-estar e movimento aborda um tema crucial: o déficit calórico e sua relação com o emagrecimento. Conversamos com Rodrigo Carvalho, educador físico, para desvendar alguns mitos e verdades sobre o assunto.
Exercício físico e emagrecimento: uma dupla imbatível?
Muitas pessoas acreditam que o exercício físico sozinho é suficiente para o emagrecimento. No entanto, Rodrigo esclarece que, infelizmente, isso não é verdade. Um treino intenso pode gerar um déficit calórico significativo (500-700 calorias), mas se esse déficit for compensado com uma alimentação inadequada ao longo do dia, o emagrecimento não ocorrerá. A atividade física é fundamental, mas ela precisa ser acompanhada de uma dieta equilibrada para garantir resultados efetivos.
A importância de olhar além da balança
Rodrigo destaca a importância de olhar para além do número na balança. Duas pessoas podem pesar 70 kg, mas apresentar composições corporais completamente diferentes. A estética e a saúde dependem do percentual de gordura, e não apenas do peso total. A flacidez, muitas vezes associada à idade, pode ser resultado de um alto percentual de gordura, e não necessariamente de falta de tônus muscular. O foco deve ser na melhoria da composição corporal, buscando reduzir o percentual de gordura e aumentar a massa muscular, o que pode não resultar em mudanças imediatas no peso, mas sim em uma melhora significativa na estética e na saúde.
Saúde em primeiro lugar: o caminho para o emagrecimento
Antes de buscar o emagrecimento, é fundamental priorizar a saúde. Sono adequado, alimentação equilibrada, baixo estresse e boa hidratação são pilares para uma boa saúde e para o emagrecimento. Um indivíduo com síndrome metabólica ou sedentário terá mais dificuldades em alcançar seus objetivos de emagrecimento. A melhora da saúde, consequentemente, contribuirá para a perda de gordura. O processo de emagrecimento é gradual e requer paciência. É preciso entender que a composição corporal muda ao longo do tempo, e as mudanças visíveis no espelho podem demorar a aparecer. Ganhar massa muscular e perder gordura simultaneamente pode resultar em um peso estável na balança, mas com uma melhora significativa na estética e na saúde. Além disso, o exercício físico proporciona benefícios como melhora da capacidade cardiovascular, do sistema neuromuscular e da redução do estresse, mesmo que a perda de peso não seja imediata. Para um sedentário, a perda de peso pode ser mais desafiadora, pois o gasto calórico durante o exercício é menor. Nesses casos, uma dieta mais controlada, aliada à atividade física, pode ser a melhor estratégia inicial. Lembre-se: a persistência e a paciência são fundamentais para alcançar resultados duradouros.
Em resumo, o emagrecimento eficaz requer a combinação de atividade física regular com uma alimentação saudável. A atenção deve ser voltada para a composição corporal e para a saúde, e não apenas para o número na balança. Com paciência e dedicação, é possível alcançar resultados positivos e melhorar a qualidade de vida.
