Deu branco no Enem? Saiba o que fazer para manter a calma e continuar focado na prova
Amanhã, milhares de estudantes em Ribeirão Preto e milhões em todo o Brasil enfrentarão a primeira fase do ENEM, um exame crucial para o acesso ao ensino superior. Mais do que o domínio do conteúdo, o preparo emocional se mostra um fator determinante para o sucesso nessa jornada. Conversamos com quem já trilhou esse caminho para entender os desafios e as estratégias para superá-los.
A Experiência de Quem Já Passou Pelo ENEM
Larissa Martins, 20 anos, compartilha sua experiência marcante com o ENEM. Ela relembra a pressão e a ansiedade que a levaram a passar mal durante a prova em sua primeira tentativa como “treineira”. A rotina intensa de estudos, com dedicação de 10 a 12 horas diárias, exigiu um esforço enorme. Para lidar com o estresse, Larissa priorizou manter hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos e uma alimentação equilibrada, evitando doces em excesso e buscando dicas de nutrição para otimizar o desempenho na prova. A chave, segundo ela, foi manter a calma, confiando na preparação e na dedicação ao longo do ano.
O Psicológico como Diferencial na Prova
Daniela Zeote, especialista em comportamento, ressalta a importância do preparo psicológico, especialmente na reta final. O ENEM é descrito como uma “montanha russa de sentimentos”, com medo, ansiedade, expectativa e pressão. A família desempenha um papel crucial nesse processo, oferecendo apoio e evitando aumentar a pressão sobre os estudantes. Daniela enfatiza que o vestibular envolve conhecimento técnico, sorte e, principalmente, controle emocional. Ela aborda a questão do “branco”, explicando que ele pode ter causas neurofisiológicas e psicológicas, como a liberação de hormônios do estresse que bloqueiam a memória. No entanto, ela oferece estratégias para lidar com essa situação, como respirar fundo, mudar o foco e confiar na capacidade de superar o momento.
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Estratégias para Lidar com o “Branco” e a Ansiedade
Daniela Zeote desmistifica a ansiedade, mostrando que ela pode ser uma aliada, desde que utilizada de forma consciente. Ela sugere que os estudantes usem a ansiedade como um propulsor, reconhecendo que ela os torna mais ágeis e potentes. Diante do “branco”, a especialista recomenda parar, respirar, lembrar que a resposta está em algum lugar da memória e seguir em frente, marcando a questão para responder depois. É fundamental ser gentil consigo mesmo, evitando a autocrítica e repetindo frases de incentivo. A técnica de respiração 4-2-6 (inspirar em 4 segundos, segurar por 2 segundos e expirar em 6 segundos) pode ajudar a acalmar os nervos. Para os pais, a orientação é evitar pressionar os filhos, confiando no que foi feito ao longo do ano e oferecendo apoio incondicional.
O ENEM é um desafio, mas com preparo, equilíbrio emocional e o apoio da família, é possível superá-lo e alcançar os objetivos.
