Médica geriatra da dicas para um envelhecimento saudável e hábitos importantes para aqueles que já estão na ‘melhor idade’
Hoje, 1º de outubro, ‘Dia da Pessoa Idosa’ é comemorado nesta terça-feira (1º), é celebrado o Dia da Pessoa Idosa, uma data dedicada a discutir os direitos, cuidados e a importância do bem-estar na terceira idade. A médica geriatra Dra. Mariana destaca que essa fase da vida requer atenção especial a diversos aspectos que influenciam a qualidade do envelhecimento.
Importância do envelhecimento saudável: Segundo a especialista, é fundamental refletir sobre o tipo de envelhecimento que se deseja alcançar. Para isso, é necessário investir em diferentes formas de capital: social, emocional e físico. Essas esferas são essenciais para garantir uma velhice com qualidade de vida e autonomia.
Cuidados essenciais para a terceira idade
Dra. Mariana enfatiza que o envelhecimento deve ser acompanhado por hábitos saudáveis, atenção à saúde emocional e a construção de uma rede social de apoio. Além disso, destaca a importância da prevenção, que inclui a realização de exames periódicos (screening) e a vacinação adequada para essa faixa etária.
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Hidratação adequada: Um ponto crítico ressaltado pela médica é a hidratação. O centro da sede no cérebro tende a ficar menos sensível com o avanço da idade, o que faz com que o idoso sinta sede apenas quando já está desidratado. Por isso, não se deve esperar a sensação de sede para ingerir líquidos. A recomendação é consumir cerca de 30 ml de líquido por quilo de peso corporal diariamente, distribuídos ao longo do dia, desde a manhã.
Além da água, outros líquidos como sucos, vitaminas e água de coco são indicados para manter a hidratação adequada. É importante que a ingestão seja fracionada, pois idosos geralmente não conseguem consumir grandes volumes de líquido de uma só vez.
Atividade física e alimentação para preservar a massa muscular: Com o envelhecimento, especialmente a partir dos 40, 50 e 60 anos, ocorre uma perda progressiva de massa e força muscular. Dra. Mariana destaca que a prática regular de atividade física é indispensável para combater essa condição. O exercício deve ser distribuído ao longo da semana para promover o aumento ou a manutenção da massa muscular.
Além do exercício, a alimentação desempenha papel fundamental. É recomendada a ingestão adequada de proteínas ao longo do dia, que podem ser obtidas por meio do consumo de carne vermelha, leite e seus derivados, ovos, entre outros alimentos proteicos. Essa estratégia ajuda a reduzir a perda muscular e contribui para a manutenção da funcionalidade na terceira idade.
Entenda melhor
O envelhecimento saudável depende da integração de cuidados físicos, emocionais e sociais. A prevenção por meio de vacinação e exames regulares, a hidratação constante e a prática de atividades físicas, aliadas a uma alimentação balanceada, são pilares para garantir qualidade de vida na terceira idade.
