Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó

Neste 7 de abril, Dia Mundial da Saúde, a depressão é o tema central. A Organização Mundial da Saúde destaca que menos da metade das pessoas com depressão recebem tratamento adequado. A seguir, exploramos a relação entre alimentação e depressão, com base em entrevista com a nutricionista Cristina Trovol.

Sintomas da Depressão e a Importância do Diagnóstico

Identificar os sintomas da depressão é o primeiro passo para buscar ajuda. Cristina destaca sinais como ansiedade exacerbada, distúrbios do sono, baixa autoestima, apatia, humor instável, dificuldade de concentração e falta de vontade de realizar atividades cotidianas. A persistência desses sintomas indica a necessidade de procurar um diagnóstico médico e psicológico para tratamento adequado e prevenção de agravamento.

Nutrição e Depressão: Alimentação como Aliada

A nutrição desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da depressão. Uma dieta equilibrada, rica em ácido fólico (vegetais folhosos, gema de ovo), vitamina B12 (carnes), B6 (leguminosas, aveia), B3 e magnésio (vegetais folhosos), é fundamental. A inclusão de carboidratos na dieta também é importante, ao contrário do que muitas dietas restritivas propõem. Fontes de melatonina (cereja, pimenta-do-reino, tomate, frutas silvestres) e ômega 3 (peixes, linhaça) também contribuem para a saúde mental. Entretanto, é preciso cautela com dietas restritivas e a busca desenfreada pela magreza, que podem levar a transtornos alimentares como ortorexia, anorexia e bulimia, agravando a depressão.

Equilíbrio e Prevenção

O equilíbrio é a chave. Uma alimentação balanceada, associada à prática de atividade física regular e ao sono reparador, são pilares para a prevenção da depressão, inclusive a pós-parto, cada vez mais frequente. A iniciativa Let’s Talk da OMS reforça a importância do diálogo aberto sobre saúde mental. Buscar ajuda profissional e adotar hábitos saudáveis são medidas essenciais para o bem-estar físico e mental.