No mês da mulher, Cristina Trovó aproveita para falar sobre a nutrição neste período; ouça o ‘CBN Nutrição’
O climatério, período que antecede a menopausa e geralmente se inicia aos 40 anos, provoca mudanças hormonais que afetam muitas mulheres. Uma das principais preocupações é o ganho de peso, especialmente de gordura abdominal. Embora a restrição calórica seja importante, a nutrição nesse período vai além das calorias.
Equilíbrio Hormonal e Nutrição
A queda do estrogênio no climatério contribui para a osteoporose, redução da elasticidade da pele, aumento da gordura abdominal e resistência à insulina. A diminuição da progesterona afeta o sono e o humor, enquanto a redução da testosterona diminui a massa muscular, reduzindo o requerimento calórico e favorecendo o ganho de peso. A nutrição pode auxiliar no equilíbrio hormonal e na redução da gordura corporal, mesmo com o peso se mantendo estável.
Alimentação e Atividade Física para Mulheres Acima de 40 Anos
Uma dieta equilibrada, rica em proteínas de alto valor biológico, é crucial para combater a sarcopenia (perda de massa muscular). Alimentos como semente de linhaça, tofu, miso (ricos em fitoestrógenos), peixes e sementes de abóbora (ricos em zinco) são recomendados. A hidratação adequada também é essencial para a saúde da pele e do intestino. Além da alimentação, a atividade física regular, incluindo musculação (2 a 3 vezes por semana) e exercícios aeróbicos, é fundamental para manter a massa muscular, melhorar o tônus e prevenir doenças cardiovasculares. A caminhada é benéfica, mas não substitui a musculação.
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Prevenção e Qualidade de Vida
Manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente, mesmo antes dos 40 anos, contribui para minimizar os sintomas do climatério e melhorar a qualidade de vida na pós-menopausa. Priorizar a saúde desde jovem facilita a adaptação às mudanças corporais e hormonais dessa fase da vida. Embora seja impossível recuperar totalmente o tônus muscular da juventude, melhorar a saúde e prevenir o agravamento dos sintomas já representa um grande avanço.
