Um dos principais motivos é a diminuição do metabolismo ao envelhecer; a nutricionista Cristina Trovó explica no ‘CBN Nutrição’
O envelhecimento traz consigo diversas mudanças corporais, e uma delas é o aumento de peso. Mas por que isso acontece?
Diminuição do Metabolismo e Ganho de Peso
Com o passar dos anos, o metabolismo, nosso “motor”, tende a funcionar mais lentamente. Uma das principais causas é a redução da massa muscular (sarcopenia), que começa a partir dos 30 anos, intensificando-se por volta dos 50 anos nas mulheres (com a menopausa) e dos 60 anos nos homens. Isso resulta em menor gasto calórico, e se mantivermos a mesma ingestão de alimentos, o corpo armazena o excesso de energia na forma de gordura.
Cuidados com a Alimentação a Partir dos 30 Anos
Embora a sarcopenia se torne mais evidente a partir dos 50/60 anos, os cuidados com a alimentação e a saúde devem começar mais cedo. Manter uma boa massa muscular através de atividade física, evitar o fumo (que consome nutrientes) e uma dieta equilibrada são cruciais. Após os 50 (mulheres) e 60 (homens), a diminuição do estrogênio (mulheres) influencia na distribuição da gordura corporal, concentrando-a na região abdominal.
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Alimentação Ideal para o Envelhecimento Saudável
Para evitar o ganho de peso e manter a massa muscular, é importante priorizar a ingestão de proteínas em todas as refeições: café da manhã (com opções como iogurte, ovos, aveia e frutas), almoço (com arroz, feijão, salada e uma fonte proteica como carne ou ovo), lanche da tarde (iogurte ou leite) e jantar (semelhante ao almoço, mas evitando horários muito tardios). Evitar alimentos industrializados é fundamental. Manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e com proteína suficiente é a chave para um envelhecimento saudável e com peso controlado.
Em resumo, o aumento de peso com a idade está ligado à diminuição do metabolismo e da massa muscular. Cuidar da alimentação e da saúde desde jovem é importante, mas nunca é tarde para começar a adotar hábitos saudáveis que promovam o bem-estar e a qualidade de vida em todas as etapas da vida.
