Com a busca crescente por atividade física, dúvidas sobre o que realmente funciona nos treinos tornaram-se comuns entre praticantes. Em meio a tantas informações, especialistas alertam para a importância de diferenciar mitos e verdades para evitar erros e até lesões.
Segundo o fisioterapeuta Alexandre Colucci, muitas crenças populares sobre exercícios não têm base científica e podem atrapalhar os resultados. A orientação é sempre buscar acompanhamento profissional e adaptar o treino aos objetivos individuais.
Dor no treino
Uma das ideias mais difundidas é a de que o exercício precisa causar dor para ser eficaz. No entanto, o especialista afirma que isso é um mito. A dor pode estar relacionada a fatores como falta de preparo, execução incorreta ou carga excessiva.
Embora algumas pessoas sintam desconforto após o treino, isso não significa necessariamente que a atividade foi bem realizada. Cada organismo responde de forma diferente, e a ausência de dor não indica falta de resultado.
Tipos de treino
Outro ponto destacado é o treino até a falha, frequentemente associado a melhores resultados. Segundo o especialista, essa é apenas uma estratégia específica, indicada principalmente para quem busca ganho de força ou massa muscular.
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A escolha do tipo de treino deve levar em consideração o objetivo de cada pessoa, seja emagrecimento, resistência ou qualidade de vida. Não existe um modelo único que funcione para todos.
Frequência e hábitos
Sobre a frequência ideal, a recomendação é praticar exercícios ao menos três vezes por semana, sendo cinco vezes o cenário ideal para melhores resultados. No entanto, a regularidade deve respeitar a rotina e as condições de cada indivíduo.
O especialista também reforça a importância do aquecimento e do acompanhamento profissional, além de alertar que nem sempre aumentar a carga traz benefícios. A intensidade do treino deve ser ajustada conforme o objetivo e a capacidade de cada pessoa.
