Com sintomas similares aos da gripe, o mais indicado é reduzir a carga de treinos e focar na recuperação; ouça a coluna

Durante o período de maior incidência de gripes e doenças respiratórias, Estou resfriado…. posso continuar treinando, especialistas alertam para os cuidados necessários ao praticar exercícios físicos. Rodrigo Carvalho, treinador, explica que, quando o corpo apresenta sintomas como nariz escorrendo, tosse e indisposição, é recomendável evitar treinos intensos para não prejudicar o processo de recuperação.

“Se você for fazer algum tipo de exercício, que seja numa intensidade bem baixa para não atrapalhar o processo inflamatório, porque o corpo precisa se restabelecer o quanto antes”, afirmou Rodrigo.

Ele destaca que o esforço físico durante a doença pode agravar a inflamação e prolongar o tempo de recuperação. Além disso, a prática de exercícios pode ser prejudicada pelo comprometimento da respiração, comum em infecções respiratórias.

Importância da hidratação: Rodrigo ressalta a necessidade de manter uma boa hidratação, especialmente durante a doença, já que o corpo é composto em grande parte por água e a desidratação pode agravar o quadro clínico. A coloração da urina e seu odor são indicativos importantes para avaliar o nível de hidratação.

Quando retornar aos treinos

Para saber o momento adequado de retomar as atividades físicas, o treinador recomenda observar a disposição ao acordar. Se ainda houver sensação de cansaço intenso ou indisposição, o ideal é continuar o descanso. Um resfriado comum pode durar de cinco a nove dias, e é aconselhável aguardar um ou dois dias após a melhora completa para retornar aos exercícios.

Retorno gradual e cuidados: Ao voltar a treinar, é importante reduzir a intensidade e as cargas para evitar sobrecarga e possíveis inflamações. Segundo Rodrigo, iniciar com cerca de 70% da carga habitual e aumentar gradualmente a partir da segunda semana é a melhor estratégia para readaptação.

Além disso, recomenda-se evitar locais fechados e aglomerações, higienizar as mãos com frequência e manter o distanciamento para reduzir o risco de contágio.

Entenda melhor

O corpo em processo de recuperação de doenças respiratórias necessita de descanso e cuidados para evitar complicações. A percepção corporal é fundamental para identificar sinais de que o organismo ainda não está pronto para a retomada dos exercícios.