Pesquisa, feita com 227 mil indivíduos, mostrou que a prática regular de caminhadas pode ter um efeito positivo à saúde

Mais de 4 mil passos diários reduzem riscos de infarto e mortalidade precoce, segundo estudo europeu.

Benefícios da caminhada para a saúde

Um estudo europeu com 227 mil participantes revelou que dar cerca de 4 mil passos por dia está associado a uma redução significativa no risco de morte prematura e infarto. A pesquisa, com desdobramentos no Brasil, comparou indivíduos que realizavam essa atividade física com um grupo sedentário, observando uma redução de mais de 50% nos riscos, principalmente em indivíduos mais jovens. A dona Suely, entrevistada pela reportagem, relata sua rotina diária baseada em caminhadas, realizando suas atividades cotidianas a pé.

Dicas para otimizar seus passos e melhorar a saúde

Para que a caminhada se torne uma atividade física eficaz, recomenda-se praticá-la de 3 a 4 vezes por semana, mantendo um ritmo que aumente a frequência cardíaca e respiratória, sem causar mal-estar. O ideal é acumular cerca de 5 horas de atividade física semanal. A incorporação de hábitos simples, como optar pelas escadas em vez do elevador e reduzir o uso de carro em trajetos curtos, contribui significativamente para a saúde. A atividade física auxilia na redução de fatores de risco para doenças cardiovasculares, como diabetes, hipertensão e dislipidemia, além de prevenir a obesidade e o excesso de gordura visceral, associados a diversos problemas de saúde, incluindo demência precoce e câncer.

Conclusão

Em suma, a caminhada é uma atividade simples e acessível que apresenta inúmeros benefícios para a saúde. Aumentar o número de passos diários, aliado a hábitos saudáveis, contribui para a prevenção de doenças e a promoção do bem-estar. Acompanhe a quantidade de passos com aplicativos ou relógios e invista em uma rotina de exercícios físicos regulares para uma vida mais saudável.