Quem explica o levantamento é o pesquisador e professor da Unesp, Vitor Engracia Valenti

O professor e pesquisador da Unesp, Vitor Ingrácio Valente, concedeu entrevista esclarecendo a importância da hidratação durante a prática de exercícios físicos. A pesquisa realizada pela Unesp de Marília, em colaboração com outras instituições, analisou diversos ensaios clínicos e concluiu que a hidratação durante o exercício reduz o risco de complicações cardiovasculares e melhora o funcionamento metabólico a longo prazo.

Hidratação e Exercícios: Mitos e Verdades

Contrariando a crença popular de que 2 litros de água são suficientes para todos, o professor destaca que a quantidade ideal varia de acordo com o peso corporal, a intensidade do exercício, as condições climáticas e a idade. Não existe uma regra única, e a recomendação de 2 litros diários pode ser insuficiente ou excessiva para algumas pessoas.

Recomendações para uma Hidratação Eficaz

A pesquisa sugere que, durante o exercício, a ingestão de 50 a 100ml de água ou isotônico a cada 10 ou 20 minutos é uma prática benéfica. Idealmente, a reposição hídrica deveria corresponder a 85% a 100% do líquido perdido durante a atividade, mas essa medição precisa é difícil na prática. A recomendação principal é hidratar-se antes mesmo de sentir sede.

Benefícios Além do Rendimento Físico

Os benefícios da hidratação adequada durante o exercício físico se estendem além da saúde cardiovascular e metabólica. Para profissionais que utilizam a voz com frequência, como professores e jornalistas, a hidratação adequada também contribui para a saúde vocal, prevenindo a rouquidão e a fadiga.

A desidratação pode levar a problemas de saúde, e a perda de peso após exercícios físicos geralmente se deve à perda de líquidos, não de gordura. Atletas, por exemplo, muitas vezes não se hidratam adequadamente durante competições, correndo riscos à saúde. A pesquisa reforça a importância de uma hidratação consciente e adequada para a prática de exercícios, independente da intensidade ou duração.