A prática destes exercícios pode ser uma importante aliada para o processo de perda de peso; ouça no ‘CBN Nutrição’
Exercícios Físicos e a Saciedade: Uma Relação Essencial
Um estudo recente realizado em parceria entre a Unicamp e a Universidade de Londres, com apoio da Fapesp, revelou a relação entre exercícios físicos e a supressão da fome. A pesquisa, conduzida em setembro de 2023, analisou os metabólitos produzidos durante a atividade física e seu impacto na sensação de saciedade. Os resultados foram surpreendentes, indicando que o exercício físico, de forma aguda, reduz significativamente o apetite na maioria das pessoas.
Mecanismos da Saciedade: GLP-1 e Grelina
A nutricionista Cristina Trovó explica que os exercícios físicos atuam sobre dois hormônios importantes: o GLP-1 e a grelina. O exercício aumenta os níveis de GLP-1, substância que promove a saciedade, e diminui os níveis de grelina, hormônio que estimula a fome. Este equilíbrio hormonal contribui para a redução do apetite, impactando positivamente no controle do peso.
Benefícios Além da Queima Calórica: Sono, Ansiedade e Massa Muscular
A atividade física vai além da queima calórica. Cristina destaca a influência dos exercícios na redução da ansiedade, um fator que frequentemente leva ao consumo excessivo de alimentos. Além disso, a melhora do sono, consequência da prática regular de exercícios, contribui para a regulação hormonal, diminuindo a produção de cortisol, hormônio associado ao aumento do apetite, especialmente por doces. Por fim, o fortalecimento da massa muscular, especialmente com exercícios resistidos, aumenta o metabolismo basal, queimando mais calorias mesmo em repouso.
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Embora seja difícil determinar uma porcentagem exata de emagrecimento atribuída exclusivamente aos exercícios físicos, pois varia de indivíduo para indivíduo, a sua contribuição para o controle do peso e a saúde como um todo é inegável. A combinação de exercícios físicos regulares e uma alimentação equilibrada, personalizadas para cada indivíduo, são pilares fundamentais para uma vida saudável e um peso adequado.
