Cardiologista Fernando Nobre traz dicas de uma vida mais saudável na coluna ‘CBN Saúde’ desta semana
Cinco passos para uma vida mais longa e saudável
Exercícios Físicos Regulares
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde cardiovascular. Caminhadas de 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana, totalizando 150 minutos semanais e percorrendo 3 quilômetros em cada trajeto, trazem benefícios inúmeros ao coração e à circulação, além de reduzir a pressão arterial e prevenir alguns tipos de câncer.
Controle do Peso
Manter o peso corporal adequado, com índice de massa corporal (IMC) entre 20 e 24,9 kg/m² (calculado dividindo o peso pelo quadrado da altura), é crucial. O excesso de peso aumenta o risco de hipertensão, diabetes e alguns tipos de câncer.
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Controle da Pressão Arterial
A hipertensão é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. A verificação regular da pressão arterial permite um diagnóstico precoce e tratamento adequado, evitando complicações graves.
Controle do Colesterol
O colesterol alto, especialmente o LDL (“colesterol ruim”), está associado a infartos e derrames. Exames regulares e medicamentos, quando necessários, ajudam a controlar os níveis de colesterol e reduzir os riscos.
Consumo Moderado de Álcool
O consumo excessivo de álcool é prejudicial à saúde. Para homens, o consumo diário máximo recomendado é de 30 gramas de etanol (equivalente a 700ml de cerveja, 300ml de vinho ou 100ml de destilado), enquanto para mulheres, o limite é de 15 gramas de etanol.
Ao adotar esses cinco passos, podemos melhorar significativamente nossa saúde cardiovascular, aumentando a expectativa e a qualidade de vida. Cuide-se!
