Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Ariela Issa
Unhas manchadas, com ondulações ou quebradiças podem ser um sinal de que algo não vai bem com a saúde e a alimentação. A observação das unhas pode revelar deficiências nutricionais importantes.
Deficiências Nutricionais e as Unhas
Através da análise das unhas, é possível identificar a falta de vitaminas do complexo B, cálcio, vitamina C e ácido fólico. A presença de listras brancas nas unhas, por exemplo, pode indicar deficiência de vitaminas do complexo B e cálcio, tornando-as quebradiças e secas. Já a deficiência de vitamina C e ácido fólico pode se manifestar através de pequenas manchas vermelhas sob a unha.
O que as cores das unhas indicam?
Unhas amareladas podem ser um indicativo de deficiência de vitamina E, sendo a reposição dessa vitamina o tratamento recomendado. A deficiência de zinco, por sua vez, pode deixar as unhas secas, com cutículas grossas e descamação ao redor.
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Alimentos que Fortalecem as Unhas
Para fortalecer as unhas, é importante consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais. Ovos, carnes, aves e leite são boas fontes de vitaminas do complexo B e cálcio. A vitamina C é encontrada em abundância em frutas cítricas como laranja, limão e tangerina. Castanhas, nozes e amêndoas são ricas em vitamina E, enquanto cenoura, mamão e abóbora são boas fontes de vitamina A. Em relação ao leite, as versões integral, semidesnatado e desnatado possuem quantidades similares de cálcio, diferenciando-se no teor de gordura.
Manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais, é fundamental para a saúde das unhas e do corpo como um todo. A falta de frutas, verduras e legumes pode levar a problemas não só nas unhas, mas também na pele e nos cabelos. Em alguns casos, mesmo com uma boa alimentação, unhas fracas podem ter causa genética ou ser resultado de práticas inadequadas de manicure, como o uso excessivo de força para empurrar a cutícula ou o uso contínuo de esmaltes sem intervalos.
Cuidar da alimentação e evitar hábitos prejudiciais são passos importantes para manter as unhas saudáveis e bonitas.
