Festividades chegando com os tracionais banquetes, como se manter focado e evitar ganhar peso?
Com a chegada do final de ano, manter a rotina de exercícios e uma alimentação equilibrada pode ser um desafio. O treinador Rodrigo Carvalho compartilha dicas valiosas para evitar o ganho de peso e cuidar da saúde durante as festas.
Aumente o Volume do Treino
Para quem já possui uma rotina de exercícios, como musculação, corrida ou outras atividades, a principal recomendação é aumentar o volume do treino. Esse aumento no gasto calórico ajuda a compensar a maior ingestão de calorias típica desse período. Lembre-se que o ganho de peso não é apenas uma questão estética, mas também afeta a saúde interna, aumentando o risco de diabetes, colesterol alto, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Priorize Exercícios de Alto Gasto Calórico
Durante os treinos, opte por exercícios que envolvam grandes grupos musculares, como agachamentos, puxadas, supino reto, leg press e levantamento terra. Evite exercícios isolados, como bíceps ou tríceps, que consomem menos calorias. Nos exercícios cardiovasculares, como caminhada, inclua pausas para realizar séries de agachamentos com o peso corporal, aumentando o gasto calórico e o condicionamento físico.
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Estratégias para Festas e Eventos
Para quem não consegue controlar a ingestão calórica, a chave é gastar mais energia. Em eventos sociais, faça escolhas inteligentes. Se optar por consumir álcool, reduza a ingestão de alimentos calóricos, como carboidratos. Se preferir comer, diminua o consumo de bebidas alcoólicas. Antes de sair de casa, faça um pequeno lanche com poucas calorias para evitar exageros. Mantenha-se hidratado, bebendo água entre as bebidas alcoólicas.
Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença a longo prazo, evitando o ganho de peso excessivo e preservando a saúde durante e após as festas de fim de ano.
