Na madrugada deste sábado para domingo (4), os relógios devem ser adiantados em 1 hora
Neste domingo, o horário de verão entra em vigor, e o relógio deve ser adiantado em uma hora. Essa mudança, que sempre gera debates, afeta o organismo de diversas maneiras, segundo especialistas.
Consequências para o corpo
De acordo com o fisiologista Cássio Mascarenas, a perda de apenas uma hora de sono impacta significativamente o funcionamento do nosso ritmo circadiano. Nos primeiros dias, a sonolência é comum, podendo causar perda de atenção, dificuldades de raciocínio e até mesmo problemas de memória. Para quem exerce atividades que exigem alta concentração, como trabalho intelectual, esse impacto pode ser ainda maior. Além disso, alterações de humor e maior suscetibilidade a viroses também são relatadas.
Dicas para minimizar os efeitos
Para amenizar os efeitos negativos da mudança de horário, Mascarenas recomenda antecipar a rotina de sono em uma hora nos dias que antecedem a mudança. Medidas como reduzir a luminosidade do quarto, eliminar ruídos e evitar atividades intensas antes de dormir são importantes. Uma alimentação leve à noite, evitando alimentos pesados, refrigerantes e estimulantes como café, também contribui para um sono mais tranquilo.
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Adaptação e cuidados
Embora os efeitos da mudança de horário sejam temporários, é importante estar atento aos sintomas e seguir as recomendações para minimizar o desconforto. A adaptação costuma ocorrer em poucos dias. Para os candidatos do ENEM que farão a prova neste domingo, a recomendação é redobrar a atenção para não perder a hora da prova, sair de casa com antecedência e seguir as dicas do especialista para garantir um dia tranquilo.
