Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó
Com as altas temperaturas e o clima seco, manter-se hidratado é crucial. Mas quais bebidas podem auxiliar na reposição hídrica e ainda contribuir para o ganho nutricional? Vamos explorar algumas opções saudáveis e práticas.
Sucos Naturais: Uma Explosão de Sabor e Nutrição
Uma excelente opção é utilizar polpas de frutas congeladas batidas com água. Essa alternativa é versátil, permitindo variar entre maracujá, morango, framboesa e outras frutas. Ao adicionar pelo menos 50% de água, você enriquece o valor nutricional da bebida, evitando produtos artificiais e promovendo a hidratação.
Água de Coco e Chás Gelados: Alternativas Práticas e Refrescantes
Para quem busca praticidade, a água de coco natural é uma ótima escolha. Além disso, os chás gelados, como o de erva cidreira, podem ser introduzidos na rotina diária. Experimente o smoothie de erva cidreira com maracujá, que oferece uma função terapêutica e nutritiva, além de ser saboroso. Adicione folhas de hortelã, canela ou cravo aos chás para um toque especial. A erva cidreira com rodelas de limão é uma combinação maravilhosa, fácil de preparar, hidratante e gostosa.
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O Que Evitar: Bebidas que Podem Desidratar
É importante estar ciente de que algumas bebidas podem não ajudar na hidratação ou devem ser consumidas com moderação. O café, por exemplo, tem uma função diurética. Bebidas alcoólicas, como cerveja e chope, aumentam a diurese e podem desidratar. Refrigerantes também devem ser evitados, devido ao alto teor de açúcar, que contribui para a obesidade.
Atenção Especial para Crianças e Idosos
Crianças e idosos merecem atenção especial quando se trata de hidratação. As crianças dependem de cuidadores para oferecer líquidos, enquanto os idosos podem ter menor aceitação da água. Nesses casos, varie as opções, oferecendo água com limão, gengibre, canela ou abacaxi, ou sucos mais diluídos. Para os idosos, a desidratação pode ocorrer rapidamente.
Hidratação Durante a Atividade Física
A hidratação é fundamental durante a prática de exercícios físicos. Hidrate-se bem antes de iniciar a atividade, mantenha-se hidratado durante o treino com pequenos goles e reponha os líquidos após o exercício com água, água de coco ou outras bebidas que auxiliem na reposição hidroeletrolítica.
Aproveite os dias quentes com diversas opções de hidratação, explorando a criatividade para criar sorvetes de sucos, smoothies ou frozen, utilizando iogurte para preparar bebidas nutritivas.
Com tantas alternativas saborosas e nutritivas, manter-se hidratado é uma forma prazerosa de cuidar da saúde e bem-estar.
