Sensação é comum em muitas pessoas e a nutricionista Cristina Trovó explica na coluna ‘CBN Nutrição’
O efeito platô, comum em dietas de emagrecimento, é a estagnação do peso na balança, mesmo com dieta e exercícios. Muitos se desanimam, acreditando na ineficiência do plano alimentar, mas isso pode ser evitado com algumas estratégias.
Causas do Efeito Platô
Existem duas causas principais: a fisiológica e a comportamental. A fisiológica ocorre quando o corpo se adapta ao regime, necessitando de ajustes na dieta ou aumento gradual da atividade física. Um exemplo é o aumento de massa muscular, que pode levar ao aumento do peso na balança, mesmo com redução de gordura. A comportamental surge quando o indivíduo se desvia da dieta, mesmo que inconscientemente, por cansaço ou falta de disciplina.
Identificando o Efeito Platô
A balança não é o único indicador de emagrecimento. A circunferência abdominal, as dobras cutâneas e a bioimpedância (que mede a composição corporal) são métodos mais precisos para avaliar a perda de gordura, mesmo com peso estável. Comparar-se com outras pessoas é um erro, pois cada corpo reage de forma única. A genética pode influenciar o metabolismo, mas não impede o emagrecimento com o acompanhamento adequado.
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Dicas para Superar o Efeito Platô
Não desista! Invista em uma alimentação saudável com alimentos naturais, atividade física moderada e, se necessário, procure ajuda profissional. Evite dietas restritivas e métodos rápidos, como detox ou jejum prolongado, que podem ser prejudiciais à saúde. Ajustes na dieta e no comportamento, guiados por um profissional, são mais eficazes e seguros do que soluções drásticas e temporárias.
