Ouça a coluna ‘CBN Saúde e Bem-Estar’ com o médico e pesquisador da USP Flávio Izuka
Com a chegada do inverno, a preocupação com a saúde dos rins deve aumentar. Afinal, a tendência é que as pessoas bebam menos água, impactando diretamente na saúde renal.
A importância da hidratação
A ingestão adequada de água é fundamental para a prevenção de diversas doenças renais. A recomendação geral para adultos é de cerca de dois litros de água por dia, podendo variar de um litro e meio a dois litros e meio, dependendo do tamanho e da atividade física de cada indivíduo. No inverno, embora a transpiração diminua, é importante manter a hidratação, pois o clima pode ser instável e a desidratação continua sendo um risco.
Pedras nos rins e a falta de água
A ingestão insuficiente de líquidos leva à concentração da urina, favorecendo a precipitação de cristais e a formação de pedras nos rins. Essas pedras, muitas vezes assintomáticas, podem causar problemas como cólica renal, que, se não tratada, pode levar a danos irreversíveis. Além da hidratação, a alimentação também influencia: o excesso de sal, proteína e alimentos industrializados aumenta o risco de formação de pedras.
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Dicas para se manter hidratado
Para quem se esquece de beber água, uma dica é observar a cor da urina: se estiver amarela-viva, indica desidratação. A urina ideal é quase incolor. Aplicativos de lembrete e o hábito de manter uma jarra de água à vista também podem ajudar. No inverno, atenção redobrada à hidratação e à dieta, evitando alimentos como chocolate quente, amêndoas, castanhas e nozes em excesso.
Manter-se hidratado é essencial para a saúde dos rins, independentemente da estação do ano. Observar a cor da urina e adotar hábitos que facilitem a ingestão regular de água são medidas simples, mas eficazes para prevenir problemas renais.
