Fisioterapeuta Giuliano Martins conversou com a CBN Ribeirão
Dirigir é uma atividade comum para muitas pessoas, mas a postura inadequada e longos períodos ao volante podem comprometer a saúde da coluna vertebral. Um fisioterapeuta compartilha dicas importantes para motoristas e passageiros evitarem problemas.
Ajustes Essenciais Antes de Ligar o Carro
O primeiro passo para uma condução saudável é ajustar corretamente o veículo. Isso inclui os retrovisores (interno e externos) e a distância do assento em relação aos pedais e ao volante. O objetivo é garantir que você alcance todos os comandos sem esticar completamente os braços ou as pernas.
Postura Correta ao Volante
Após se sentar, ajuste o encosto do banco de forma que suas costas fiquem totalmente apoiadas e seus braços semiflexionados ao segurar o volante. As pernas também devem estar em uma posição semiflexionada ao pressionar os pedais. Essa postura reduz a tensão na coluna lombar e evita o desconforto durante a direção.
Leia também
Pausas Estratégicas em Viagens Longas
Em viagens longas, é fundamental fazer pausas a cada 1 hora e 30 minutos. Aproveite esses momentos para sair do carro, caminhar um pouco e alongar as pernas e a coluna. Essas pausas ajudam a aliviar a sobrecarga na coluna lombar e melhoram a circulação sanguínea.
Atenção e Postura: Uma Combinação Crucial
A má postura ao dirigir pode levar à desatenção e, consequentemente, a acidentes. Dirigir com as duas mãos no volante garante maior firmeza e precisão em manobras. Lesões no pescoço, como o whiplash (efeito chicote), podem ocorrer em acidentes devido à má postura e à falta do uso do cinto de segurança.
Dicas Extras para uma Coluna Saudável
Praticar atividades físicas regularmente é essencial para fortalecer a musculatura e evitar lesões na coluna. Evite o sedentarismo e adote hábitos de vida saudáveis, como manter uma boa postura ao sentar e evitar carregar peso excessivo. Para motociclistas, é importante fortalecer o tronco para evitar problemas como escoliose, hipercifose e hiperlordose.
Seguindo essas orientações, é possível dirigir de forma mais confortável e segura, preservando a saúde da coluna vertebral.
