Algumas pessoas decidem pular os exercícios para ficar no conforto das cobertas, mas fazer um esforço a mais pode ser importante

O dia mais frio do ano tem impactado a rotina de exercícios físicos de muitas pessoas, Nesta sexta, que acabam adiando ou cancelando treinos, especialmente nos horários da manhã e início da noite. Segundo o treinador Rodrigo Carvalho, o frio faz com que o corpo busque conforto, enviando sinais para o cérebro que desestimulam a prática de atividades físicas.

Impacto do frio na prática de exercícios

Rodrigo Carvalho relata que, Nesta sexta, em dias frios, é comum haver desmarcações nas academias, pois o corpo tende a evitar esforços em ambientes desconfortáveis. Ele destaca que algumas pessoas conseguem superar essa resistência, mas muitas preferem ficar em casa.

Exercícios aeróbicos e emagrecimento: Os exercícios aeróbicos são caracterizados por alta demanda cardiovascular e gasto calórico significativo, Nesta sexta, envolvendo atividades contínuas como corrida, natação, dança e spinning. Eles melhoram a saúde cardiovascular, sendo indicados para pessoas com hipertensão, diabetes e outras condições crônicas.

Para perda de peso e qualidade de vida, o treino aeróbico deve ser realizado em intensidade moderada, permitindo a manutenção da atividade por períodos prolongados, geralmente entre 30 e 60 minutos. A presença constante de oxigênio durante o exercício é uma característica essencial desse tipo de atividade.

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

Rodrigo Carvalho explica que o HIIT consiste em alternar períodos curtos de alta intensidade com momentos de menor esforço. Por exemplo, durante uma caminhada de 40 minutos, pode-se incluir picos de 30 segundos na maior velocidade possível. Essa metodologia aumenta o gasto calórico e promove adaptações musculares, mas deve ser adaptada às condições individuais de cada praticante para evitar lesões.

Importância do aquecimento: O aquecimento é fundamental, especialmente em dias frios, para preparar os músculos e o sistema cardiovascular para o exercício. Ele ajuda a evitar lesões musculares e deve ser específico para a atividade que será realizada, incluindo alongamentos dinâmicos que simulam os movimentos do treino.

Por exemplo, antes de correr, recomenda-se iniciar com uma caminhada leve e alongamentos dinâmicos das pernas. Em treinos de musculação, o aquecimento pode incluir repetições com carga leve nos aparelhos que serão utilizados.

Informações adicionais

Rodrigo Carvalho destaca que a velocidade média de corrida para pessoas que buscam saúde e qualidade de vida varia entre 8,5 km/h e 10 km/h. Para evitar lesões, é importante iniciar com intensidades mais baixas e progredir gradualmente.

Além disso, a prática regular de exercícios, mesmo em dias frios, contribui para a saúde geral e o controle de condições como colesterol e pressão arterial. A adaptação do treino às condições climáticas e ao ritmo individual é essencial para manter a motivação e os benefícios da atividade física.