Final de ano traz diversos perigos para quem tem algum tipo de problema, como esforços excessivos
O fim de ano é sinônimo de confraternização e união familiar, mas os cuidados com a saúde não devem ser deixados de lado. Especialmente para quem sofre com dores nas costas, alguns cuidados extras são necessários para evitar problemas durante as viagens e momentos de lazer.
Cuidados com a postura durante viagens de carro
Para quem viaja de carro, manter uma postura adequada é fundamental. Deve-se respeitar as curvaturas naturais da coluna, mantendo a lordose lombar (curva na região lombar). Uma dica é usar um rolinho feito com uma toalha enrolada na região lombar, para manter a curvatura e evitar dores. Pausas regulares são essenciais: a cada 40 minutos a 1 hora para quem tem problemas na coluna, e a cada 2 horas para quem não tem, com alongamentos leves para aliviar a tensão muscular.
Prevenção de lesões cervicais e cuidados com o peso
A posição da cabeça também merece atenção. A cada 15 graus de flexão da cabeça para frente, o peso sobre a coluna aumenta em 6 quilos. O uso prolongado de celular, por exemplo, pode sobrecarregar a coluna cervical. Manter o celular na altura dos olhos e fortalecer os músculos do pescoço são medidas preventivas. Ao levantar pesos, como malas ou compras, a orientação é agachar, manter a coluna ereta e levantar o peso com as pernas, evitando torções e movimentos laterais que podem causar lesões. Distribuir o peso igualmente em ambos os braços também é importante.
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Atividades de lazer e precauções
Mergulhos em locais desconhecidos, como piscinas, rios ou mares, exigem cautela. O impacto da cabeça em superfícies submersas pode causar lesões graves na medula. É fundamental conhecer o local antes de realizar atividades de alto impacto. Mesmo em casa, passar horas sentado assistindo TV ou usando o computador exige pausas regulares para alongamentos e mudança de postura, evitando posições viciosas por longos períodos.
Com atenção à postura, pausas regulares e cuidados ao levantar pesos, é possível curtir o fim de ano com mais saúde e bem-estar, evitando dores e lesões. Aproveite as festas com responsabilidade e lembre-se de que a prevenção é o melhor remédio.
