Gabriel Franco orienta que são necessários certos sacrifícios, mas não é preciso ser radical
Emagrecer com saúde é possível, desde que haja equilíbrio. Não é preciso eliminar completamente os alimentos que você gosta, mas sim consumi-los com moderação. Para saber mais sobre como alcançar seus objetivos de emagrecimento de forma saudável, conversamos com o nutricionista e professor universitário Gabriel Franco.
Dicas para emagrecer com saúde
Segundo Gabriel Franco, o segredo está na mudança gradual de hábitos. Não se trata de dietas radicais ou restrições severas, que geralmente não são sustentáveis a longo prazo. A ideia é incorporar hábitos saudáveis aos poucos, dia após dia. Comece pequeno, por exemplo, reduzindo gradualmente o consumo de alimentos menos saudáveis. Se você costuma consumir cinco porções de algo prejudicial à sua saúde, tente reduzir para quatro, depois para três, e assim por diante.
Cuidado com as dietas da internet
O nutricionista alerta para o perigo das dietas da moda encontradas na internet. Muitas vezes, essas dietas prometem resultados rápidos, mas podem levar à perda de massa muscular e água, além de gordura. Esse tipo de perda de peso rápida aumenta as chances do efeito sanfona, ou seja, o ganho de peso após o término da dieta. É fundamental buscar orientação profissional para criar um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais.
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Lidando com a ansiedade
O ano de 2023 foi desafiador para muitas pessoas, gerando ansiedade e levando algumas a exagerarem na alimentação. Gabriel Franco recomenda que, em momentos de ansiedade, busque atividades alternativas, como exercícios físicos, leitura ou consumo de alimentos saudáveis com poucas calorias. Se a ansiedade persistir, procure ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra. É importante lembrar que não é preciso se privar totalmente dos alimentos que você gosta, mas sim consumi-los com moderação, transformando a alimentação em um prazer e não em um fardo.
Em resumo, a chave para o emagrecimento saudável está no equilíbrio, na mudança gradual de hábitos e na busca por orientação profissional quando necessário. Lembre-se de que a saúde física e mental andam juntas, e cuidar de ambas é fundamental para o bem-estar.
