Quem fala sobre o assunto é a nutricionista Cristina Trovó; ouça a coluna ‘CBN Nutrição’
Combater o intestino preso é possível com mudanças simples no estilo de vida. A nutricionista Cristina Trovol compartilha dicas eficazes para aliviar esse desconforto comum.
O que é intestino preso e seus sintomas?
Intestino preso, ou constipação intestinal, é caracterizado pela dificuldade de evacuação por, no mínimo, três dias, geralmente com fezes ressecadas. Embora possa afetar qualquer pessoa, é mais frequente em mulheres. Os sintomas incluem inchaço abdominal, gases excessivos, desconforto e dor na região abdominal. Em casos mais avançados, pode causar irritabilidade.
Dicas para prevenir e tratar a constipação
Para combater o intestino preso, a nutricionista recomenda:
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- Hidratação adequada: Ingerir 35ml de água por quilo de peso corporal (ex: 2,5 litros para uma pessoa de 70kg).
- Aumentar a ingestão de fibras: Incluir na dieta alimentos ricos em fibras como aveia, verduras, leguminosas e sementes (ex: linhaça). As fibras aumentam o volume e hidratam as fezes, facilitando a evacuação e prevenindo problemas como hemorroidas.
- Consumir probióticos: Iogurtes naturais e kefir são ótimas opções para melhorar a saúde intestinal.
- Praticar exercícios físicos: A atividade física estimula o funcionamento intestinal e combate o sedentarismo, um fator que contribui para a constipação.
- Evitar laxantes: O uso frequente de laxantes pode criar dependência e irritar a parede intestinal. Priorize soluções naturais.
Como alternativa aos laxantes, a nutricionista sugere o uso de psyllium, uma semente que pode ser adicionada a saladas ou sucos.
Receita de suco para aliviar o intestino preso
Para complementar as dicas, Cristina Trovol oferece uma receita de suco (ou vitamina):
- Suco: 100ml de suco de laranja, 5 ameixas pretas, 1 colher de sopa de aveia integral e 1 colher de sopa de farelo de trigo. Bater tudo no liquidificador.
- Vitamina: Substituir o suco de laranja por 200ml de iogurte natural, mantendo as ameixas (deixar de molho para um sabor mais doce).
Adotar essas mudanças no estilo de vida, combinadas com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis, contribui significativamente para a prevenção e o tratamento do intestino preso, melhorando a qualidade de vida.
