Pediatra reforça a importância das crianças terem um sono regular para não atrapalhar o desenvolvimento
O sono infantil e juvenil é fundamental para o crescimento e desenvolvimento saudáveis. A falta de sono adequado impacta diretamente no rendimento escolar e em outras atividades, além de causar problemas como sonolência, ansiedade e baixa autoestima.
Causas da Dificuldade para Dormir
Diversos fatores podem dificultar o sono de crianças e adolescentes. Causas comportamentais, como falta de rotina e limites inconsistentes na hora de dormir, são comuns. A insônia, muitas vezes associada à necessidade de presença dos pais ou a rituais específicos para o sono, também é um problema frequente. Doenças infecciosas agudas ou crônicas, além de condições como apneia obstrutiva do sono, também interferem na qualidade do descanso. O consumo de cafeína e outras substâncias estimulantes, como chá, café e chocolate, pode dificultar o início e manter a continuidade do sono. Por fim, quadros de depressão ou ansiedade também estão associados à insônia.
Melatonina e Higiene do Sono
Embora a melatonina seja mencionada como um auxílio para o sono, estudos sobre seu uso em crianças e adolescentes ainda são limitados. A recomendação principal é focar na higiene do sono. Esta inclui estabelecer horários regulares para dormir e acordar, criar um ambiente propício ao descanso (quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável), evitar telas antes de dormir e optar por atividades relaxantes, como leitura ou música calma. Evitar cochilos, especialmente em crianças maiores, também contribui para uma melhor qualidade do sono.
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Priorizar a higiene do sono, com foco em hábitos regulares e um ambiente adequado para o descanso, é a melhor estratégia para garantir noites tranquilas e o desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes. Buscar ajuda profissional em casos de persistência dos problemas do sono é fundamental.
