Qual a dieta mais adequada para quem está na terceira idade? Nutricionista dá dicas

A expectativa de vida tem aumentado, e a busca por saúde e qualidade de vida na terceira idade é cada vez maior. Para alcançar esse objetivo, é fundamental investir em hábitos saudáveis desde a infância, especialmente na alimentação.

Alimentação Saudável na Terceira Idade

Evitar alimentos industrializados e processados é crucial. Esses produtos costumam conter muito sódio, gordura, açúcar e aditivos químicos, que contribuem para o desenvolvimento de doenças crônicas como hipertensão, obesidade, diabetes, aumento do colesterol e até câncer. Manter o equilíbrio nutricional é, portanto, essencial.

Nutrientes Essenciais para Idosos

Idosos necessitam de uma atenção especial à nutrição, pois com o envelhecimento, há perda de massa muscular. As fontes de proteína são importantes, incluindo carnes, peixes, frango, ovos, queijos, leite, além de opções vegetais como quinoa, nozes, tofu, brotos, cogumelos e sementes (abóbora e gergelim). O cálcio e a vitamina D também são fundamentais para prevenir osteopenia e osteoporose, encontrados em verduras de folhas verdes (espinafre, brócolis, etc.), sementes de gergelim e laticínios. A hidratação também é crucial, pois idosos tendem a sentir menos sede. Água aromatizada e sucos de frutas podem ajudar a manter a ingestão hídrica adequada.

Saúde Mental e Física

Uma alimentação adequada contribui para a saúde cognitiva, prevenindo o esquecimento. Em alguns casos, a suplementação de vitaminas e minerais pode ser recomendada, sempre com orientação médica. A prática regular de exercícios físicos e atividades que estimulam a mente (como aprender um novo idioma, ler, dançar) também são importantes para o bem-estar físico e mental na terceira idade, prevenindo a perda de massa muscular e estimulando a produção de serotonina, hormônio que promove a sensação de bem-estar.

Priorizar uma alimentação equilibrada, aliada à prática de exercícios físicos e atividades que estimulam a mente, são pilares para uma vida longa e saudável na terceira idade, garantindo bem-estar e qualidade de vida.