Como a alimentação auxilia na manutenção de nossa saúde mental? Nossa colunista explica

Uma alimentação balanceada é fundamental não apenas para a saúde física, mas também para o bom funcionamento do cérebro e a melhoria da concentração. A falta de nutrientes pode resultar em problemas de memória e raciocínio, algo cada vez mais comum na rotina agitada da vida moderna.

Nutrientes essenciais para o cérebro

Alguns nutrientes se destacam por sua importância para a saúde cognitiva. O ômega 3, presente em peixes, óleo de linhaça, chia e nozes, é crucial para a membrana das células nervosas e a transmissão de impulsos. Sua inclusão regular na dieta é recomendada, embora seu consumo seja baixo no Brasil. Outros nutrientes importantes incluem a colina (encontrada em ovos, carnes vermelhas e laticínios), magnésio, zinco e vitaminas do complexo B (presentes em oleaginosas, vegetais verdes escuros, cereais integrais e sementes).

Hábitos alimentares e suplementos

A prioridade deve ser uma alimentação equilibrada, rica nos nutrientes mencionados. Suplementos alimentares só devem ser considerados após avaliação médica e exames laboratoriais, e nunca como substitutos de uma dieta saudável. Seu uso, quando prescrito, é temporário, reforçando a necessidade de mudanças duradouras nos hábitos alimentares.

Alimentos que prejudicam a memória

Assim como existem alimentos que beneficiam a saúde cerebral, outros podem prejudicá-la. O consumo excessivo de açúcares, frituras, bebidas alcoólicas e o hábito de fumar são fatores que interferem na memória e no raciocínio, comprometendo a absorção de nutrientes essenciais para a cognição. Priorizar uma alimentação saudável é crucial para o bem-estar mental e físico.

Cuidar da alimentação é investir na saúde do corpo e da mente. As escolhas alimentares impactam diretamente na capacidade cognitiva, na memória e na rapidez de raciocínio. Uma dieta rica em nutrientes essenciais contribui para uma vida mais produtiva e equilibrada.