Vai ‘gastar a sola do sapato’ no Carnaval? Nossa colunista dá dicas de como se alimentar nos dias de festa
Quem curte o Carnaval precisa de energia para aguentar a maratona de festas. Para isso, a alimentação desempenha um papel fundamental, garantindo disposição e pique nos dias de folia.
Alimentação para o folião: dicas para cada horário
Manhã: O café da manhã deve ser nutritivo, com alimentos a cada três horas. Inclua carboidratos como frutas (vitamina de frutas com aveia, por exemplo), pão integral com ovo, e um suco de acerola para melhorar a imunidade. Germe de trigo, rico em vitaminas do complexo B, também é uma boa opção para acelerar a oferta de energia.
Almoço e Jantar: Um almoço leve, com todos os nutrientes e carboidratos, é ideal. Se a folia for à noite, o macarrão no jantar é uma boa pedida, pois é de rápida digestão e fornece energia. Pequenos lanches durante a noite também são importantes, assim como a hidratação.
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Noite e Madrugada: Para quem curte a folia até de madrugada, um lanche antes de dormir é essencial. A canja, por exemplo, é uma boa opção, pois fornece proteína e hidratação. Filé de frango também é uma boa alternativa. Evite chás com cafeína (chá preto, café, chá verde), pois desidratam.
Hidratação e bebidas alcoólicas
Bebidas alcoólicas são diuréticas e aceleram a perda de água e eletrólitos. É importante intercalar o consumo de álcool com água e beber bastante água, principalmente antes de dormir, para prevenir a ressaca. Sucos de frutas e água de coco também são ótimas opções para repor líquidos e eletrólitos.
Snacks para a folia
Para evitar longos intervalos sem se alimentar, leve snacks na bolsa: barrinhas de cereais caseiras, damasco seco, frutas desidratadas e castanhas são boas opções. Tome cuidado com a procedência dos alimentos para evitar infecções.
Doces e hipoglicemia
O consumo de bebidas alcoólicas pode causar hipoglicemia. Embora o açúcar eleve rapidamente a glicemia, a melhor opção é consumir frutas, que oferecem açúcar sem causar tantos prejuízos quanto os doces processados. Os doces podem causar um aumento rápido seguido de uma queda brusca da glicemia.
Planeje seu cardápio
Com um planejamento adequado da alimentação, incluindo reposição de nutrientes e hidratação, é possível curtir o Carnaval sem prejudicar a saúde. Priorize alimentos nutritivos e evite longos períodos sem se alimentar.
