Saiba quais os benefícios do Ômega 3
Quem busca uma vida saudável precisa estar atento aos hábitos alimentares e às necessidades nutricionais individuais. A nutricionista Cristina Troval explica a importância do ômega 3 para a saúde.
O que é ômega 3?
O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada benéfica ao organismo, que o corpo não produz. Por isso, é essencial obtê-lo por meio da alimentação.
Benefícios do ômega 3
Os benefícios do ômega 3 são diversos: proteção cardiovascular (redução de arritmias cardíacas, prevenção de coágulos, vasodilatação); melhora da saúde da pele; e melhora do desempenho cognitivo. Estudos demonstram benefícios, especialmente no segundo e terceiro trimestres da gestação, melhorando o desenvolvimento infantil. A quantidade adequada de ômega 3 para gestantes deve ser avaliada individualmente.
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Fontes de ômega 3 e suplementação
Fontes ricas em ômega 3 incluem peixes gordos (sardinha, atum, salmão), chia e semente de linhaça. Existem diferentes tipos de ômega 3: EPA (proteção cardiovascular) e DHA (benefícios para a visão e cérebro). A suplementação pode ser considerada quando a ingestão alimentar é insuficiente, mas sempre com acompanhamento profissional. A necessidade de suplementação varia de pessoa para pessoa e depende dos sintomas apresentados. Pacientes com síndrome do olho seco, por exemplo, podem se beneficiar da suplementação. Mais pesquisas são necessárias para garantir a segurança e eficácia do uso de ômega 3.
