Saiba quais as dicas para combater o tabagismo com auxílio da alimentção
O tabagismo é um grave problema de saúde pública no Brasil, associado a diversas doenças. Apesar das campanhas de conscientização, muitos jovens iniciam o vício, e muitos que tentam parar temem o ganho de peso.
Nutrientes e o Fumante
A nutricionista Cristina Trovó explica que fumantes precisam de mais nutrientes para metabolizar as mais de 4 mil substâncias tóxicas do cigarro. A alimentação deve ser ainda melhor que a de um não fumante. Ela recomenda o consumo de alimentos ricos em betacaroteno (cenoura, abóbora, espinafre, pimentão), vitamina C (limão, morango, acerola, goiaba, laranja, maracujá) e castanhas, além de germe de trigo, por serem fontes de antioxidantes que diminuem os riscos à saúde, embora não os eliminem completamente.
Estratégias para Parar de Fumar sem Engordar
Cristina destaca que parar de fumar pode levar à compulsão alimentar devido à necessidade oral e à melhora do paladar. A ansiedade também contribui para o aumento do consumo de alimentos. Para evitar o ganho de peso, ela sugere organizar a despensa e a geladeira, removendo alimentos que levam ao ganho de peso (biscoitos, chocolates, salgadinhos, doces, achocolatados). Recomenda-se substituí-los por opções saudáveis como cenoura e pepino em palitos temperados com limão e sal (em pequenas quantidades), gelatina de frutas, chás gelados (sem cafeína) e água aromatizada. Fazer seis refeições diárias, a cada três horas, ajuda a controlar a fome e a compulsão. Evitar bebidas alcoólicas e ambientes que estimulem a vontade de fumar também são importantes.
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Mudança de Hábitos e Persistência
A nutricionista enfatiza a importância de mudar os hábitos de vida, incluindo a ingestão de bastante água para ajudar na eliminação das toxinas. A perseverança e a determinação são fundamentais para o sucesso nesse processo, garantindo um futuro mais saudável.
