Boa alimentação pode aumentar a fertilidade da pessoa

Neste artigo, discutimos a relação entre alimentação e fertilidade, tema especialmente relevante em tempos de crescente preocupação com as taxas de fertilidade em queda.

Alimentação e Fertilidade: O que os homens devem consumir?

Para os homens, o consumo de nutrientes específicos é crucial para a saúde reprodutiva. O selênio, encontrado em castanhas-do-pará, carne vermelha e amêndoas, é um destaque. O zinco, presente em carne vermelha, sementes de abóbora e ovos, também é importante. Outros nutrientes relevantes incluem magnésio, ômega 3 e vitaminas C, A e B12. Uma alimentação equilibrada e completa, contendo esses nutrientes, contribui para a melhora da fertilidade, impactando positivamente a produção de esperma e a motilidade espermática.

Alimentação e Fertilidade: Cuidados para as mulheres

Para as mulheres, a qualidade da gordura na alimentação é fundamental. Gorduras boas, como as presentes em azeite e abacate, são recomendadas, enquanto gorduras saturadas devem ser evitadas. O consumo de ácido fólico, encontrado em espinafre, couve e outros vegetais de folhas verdes, é essencial. O zinco, vitaminas do complexo B (especialmente B6), vitamina A e ferro (presente na gema de ovo, carne vermelha e leguminosas) também são nutrientes importantes. O controle de peso é crucial, pois tanto o baixo peso quanto o sobrepeso afetam negativamente a fertilidade.

Considerações Adicionais

O consumo de cafeína deve ser moderado, principalmente durante a gestação, para reduzir o risco de perda do embrião. A melhoria da microbiota intestinal, por meio do consumo de alimentos prebióticos (como vegetais) e probióticos (como iogurtes), também contribui para a saúde reprodutiva. Em caso de dúvidas, a orientação de um profissional de nutrição é sempre recomendada.