Como evitar que a ansiedade em épocas de pandemia se transforme em vontade de comer? Confira algumas dicas
A ansiedade tem se tornado cada vez mais prevalente, principalmente devido ao isolamento social e às mudanças no estilo de vida. Mas será que a alimentação pode influenciar nesse quadro? A nutricionista Dra. Cristina Trovó esclarece como alguns alimentos podem ajudar a combater a ansiedade e outros, ao contrário, podem piorá-la.
Alimentos que Combatem a Ansiedade
De acordo com a especialista, alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina (neurotransmissor que regula o humor), são grandes aliados no combate à ansiedade. Entre eles, podemos citar: cereais integrais (quinoa, aveia), leguminosas (feijão, grão-de-bico), leites e derivados, e cacau (chocolate 70% cacau ou mais).
É importante ressaltar que o chocolate, especialmente o com alto teor de cacau, pode ser benéfico, mas o consumo excessivo deve ser evitado. A Dra. Trovó alerta para os perigos do consumo exagerado de doces durante a Páscoa, recomendando a escolha de opções mais saudáveis e nutritivas.
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Alimentos que Aumentam a Ansiedade
Por outro lado, alguns alimentos podem exacerbar a ansiedade. A nutricionista destaca que alimentos e bebidas ricos em cafeína (café, chá preto, chá mate, refrigerantes como Coca-Cola) e carboidratos refinados (açúcar, doces) aumentam a produção de cortisol, hormônio do estresse, contribuindo para o aumento da ansiedade. O álcool, apesar de inicialmente proporcionar uma sensação de relaxamento, pode gerar um efeito rebote, piorando o quadro ansioso.
Orientações Importantes
A Dra. Trovó enfatiza a importância de evitar o consumo de alimentos e bebidas que aumentam a ansiedade, principalmente em momentos de pico. Recomenda-se evitar o consumo de guloseimas e bebidas alcoólicas, buscando atividades prazerosas e técnicas de respiração para lidar com a ansiedade. A especialista reforça que a ansiedade tem um ciclo, e evitar gatilhos alimentares pode ajudar a minimizar seus efeitos negativos. A busca por hábitos alimentares saudáveis e um estilo de vida equilibrado são cruciais para a saúde mental e o bem-estar.
