Você sabia que o equilíbrio psicológico pode estar relacionado com uma boa alimentação? Confira o comentário

Neste Setembro Amarelo, mês dedicado à prevenção do suicídio, a nutricionista Cristina Trovó destaca a importância da alimentação para a saúde mental. A especialista explica a forte relação entre a nutrição e a depressão, doença frequentemente associada a esse período.

Sintomas da Depressão e a Alimentação

A depressão manifesta-se por meio de sintomas como ansiedade, angústia, desânimo e tristeza profunda. Além disso, é comum haver alterações no apetite, com perda ou aumento excessivo da fome. A nutricionista ressalta que, embora o diagnóstico deva ser feito por um médico, esses sinais indicam a necessidade de atenção à saúde mental e à alimentação.

Nutrientes Essenciais para a Saúde Mental

Cristina Trovó explica que a alimentação adequada é fundamental para a produção de hormônios que promovem a felicidade. Uma microbiota intestinal saudável, obtida com o consumo de alimentos prebióticos (como chicória e biomassa de banana verde) e probióticos (presentes em iogurtes), é crucial. A especialista também destaca a importância do selênio (encontrado em castanhas), ômega 3 (presente em atum, sardinha e linhaça) e triptofano (encontrado em banana, proteínas como carne e ovos, aveia). A inclusão de carboidratos na dieta também é importante, contrariando dietas muito restritivas que podem aumentar o risco de depressão. Frutas como a banana, rica em potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e triptofano, são especialmente benéficas.

Equilíbrio e Moderação na Alimentação

Apesar dos benefícios de certos alimentos, a nutricionista enfatiza a importância do equilíbrio e da moderação. Tanto a falta quanto o excesso de nutrientes podem ser prejudiciais. Uma dieta equilibrada contribui não apenas para a saúde mental, mas também para a autoestima, prevenindo a depressão. A felicidade com a própria imagem corporal também é um fator relevante para o bem-estar emocional.