Quais alimentos são considerados laxantes? Nutricionista traz uma relação importante para quem sofre de prisão de ventre

Alimentos que Facilitam a Digestão

A prisão de ventre, além do incômodo, pode causar oscilação de humor, inchaço e inflamações. Para combater esse problema, a hidratação é fundamental, principalmente no inverno. Aumentar o consumo de água é essencial, pois quanto mais fibras ingerimos, mais água o organismo necessita.

Probióticos e Fibras: Boas Bactérias e Alimentos Integrais

Alimentos probióticos, como iogurtes, leites fermentados e kefir, contêm bactérias benéficas que melhoram a microbiota intestinal. Já os alimentos integrais, como a ameixa-preta (que pode ser consumida em jejum, batida com água ou em geleia), e vegetais folhosos (almeirão, chicória, rúcula), são ricos em fibras e auxiliam no funcionamento intestinal. Leguminosas como feijão e grão-de-bico também são excelentes fontes de fibras. O azeite extra virgem contribui para a lubrificação do bolo fecal, sendo ideal para temperar saladas com folhas e vegetais.

Outras Dicas Importantes

Frutas com bagaço (como laranjas e tangerinas) e casca (goiaba, pera) são ricas em fibras. O consumo de psilium (casca de uma semente chamada Plantago ovata) também auxilia no funcionamento intestinal. É importante ressaltar que o exagero no consumo desses alimentos pode causar efeito reverso. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, sendo necessário considerar fatores como alterações na glicemia.

Manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras, líquidos e probióticos, aliada à prática de exercícios físicos, contribui para a saúde intestinal e o bem-estar geral. Lembre-se de consultar um nutricionista para um plano alimentar personalizado.