Você sabia que a queda de cabelos pode estar relacionada com a alimentação? Nutricionista traz orientações

A queda de cabelo masculina preocupa muitos homens, e além dos fatores genéticos e hormonais, a alimentação desempenha um papel crucial. Para entender melhor essa relação, conversamos com a nutricionista Cristina Trovó.

Nutrientes essenciais para a saúde capilar

Segundo Cristina, uma dieta restritiva pode acelerar a queda de cabelo devido à deficiência de nutrientes. A biotina, encontrada em castanhas, nozes, arroz integral, vegetais de folhas verde-escuras, ovos e carnes, é fundamental para a formação dos folículos capilares. A vitamina D, obtida através da exposição solar (cerca de 20 minutos diários, com proteção adequada) e alimentos como óleo de fígado de bacalhau, também é essencial. A vitamina C, presente em frutas cítricas como laranja, acerola e limão, auxilia no crescimento do cabelo e na absorção de ferro, outro nutriente importante para a saúde capilar. O ferro, encontrado em carnes bovinas, ovos e vegetais verde-escuros, confere brilho aos fios. Por fim, o zinco, presente em carnes vermelhas, peixes e nozes, também contribui para a saúde capilar.

Hábitos que prejudicam os cabelos

Cristina alerta para o consumo excessivo de café, especialmente após refeições ricas em ferro, pois diminui a absorção deste mineral. O álcool e o cigarro também são vilões, pois sua metabolização consome nutrientes que seriam utilizados na formação do cabelo.

Dicas para manter a saúde capilar

Para prevenir a queda de cabelo, é importante manter uma alimentação equilibrada, rica nos nutrientes mencionados acima. Controlar o consumo de café e evitar o álcool e o cigarro também são medidas importantes. Em caso de queda de cabelo persistente, a consulta a um dermatologista é fundamental para descartar outras causas.