Colunista relaciona o estresse com o ganho de peso

O estresse, além de afetar a saúde mental, também impacta diretamente o corpo, podendo levar ao ganho de peso. Segundo a nutricionista Cristina Troval, esse impacto se dá por diversos mecanismos.

Como o estresse leva ao ganho de peso?

O estresse interfere na alimentação de várias maneiras. Períodos prolongados sem se alimentar, seguidos por refeições excessivas, são comuns em situações de estresse. Nesses momentos, há um aumento da grelina, hormônio que estimula o apetite, levando a uma maior ingestão de alimentos. Além disso, o estresse crônico aumenta a produção de cortisol, hormônio que promove o acúmulo de gordura abdominal e o desejo por alimentos mais calóricos, como hambúrgueres e frituras.

Como combater o ganho de peso relacionado ao estresse?

Para lidar com o ganho de peso associado ao estresse, é fundamental adotar hábitos saudáveis. A prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, hormônios que proporcionam bem-estar e reduzem a ansiedade. Alimentos como café, álcool e aqueles ricos em açúcar devem ser evitados, pois aumentam a ansiedade e o estresse. Dormir bem também é crucial, pois a privação do sono aumenta o apetite. Incluir alimentos ricos em triptofano, como banana, iogurte e castanhas, na dieta diária, auxilia na produção de serotonina, o hormônio da felicidade, contribuindo para o bem-estar.

Em suma, a combinação de atividade física regular, alimentação equilibrada, sono adequado e a busca por atividades prazerosas e relaxantes são essenciais para controlar o estresse e evitar o ganho de peso. Cuidar da saúde mental e emocional é tão importante quanto cuidar da saúde física.